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「お腹・腰・太もも」に効く簡単エクササイズ、キュッと引き締めよう

 去年に引き続き、今年も自宅で過ごすことの多い秋。「スポーツの秋」も「行楽の秋」も、来年以降のお楽しみとなると……。残るは、「食欲の秋」!?  秋は、暑さが和らいで食欲が復活するだけではなく、ほっくりとした芋・栗・カボチャ、脂がのったさんま、それに“秋限定”のあまーいお菓子。心惹かれる食ベ物が山のようにありますから、今からボディラインの崩れが心配です。 お腹・腰・太もものサイズアップに悩まない仰向けのエクササイズ3つ そこで今回は、「お腹・腰・太もも」といったサイズアップが気になりやすいパーツをターゲットに、ヨガインストラクターでもある筆者がよくおこなっている仰向けのエクササイズを3つ紹介していきたいと思います。 【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます

「お腹・腰・太もも」あおむけエクササイズ

 ここで紹介するエクササイズはすべて、仰向けの姿勢で床から足を持ち上げておこないます。 (1) 床に仰向けになる
① 床に仰向けになる

① 床に仰向けになる。

(2) 両足を揃え、床に対して垂直の角度まで持ち上げたら、上体を軽く起こす
② 両足を揃え、床に対して垂直の角度まで持ち上げたら、上体を軽く起こす

② 両足を揃え、床に対して垂直の角度まで持ち上げたら、上体を軽く起こす。

 →両手は頭のうしろで組む  →へそを見るようにして、上体を起こす  腰が反りやすかったり、負担がかかりやすかったりする方は、丸めたタオルを下に敷いておこないましょう。  それでは、エクササイズスタート!

エクササイズ1:腹部中央~下腹、足の引き締め

(1) 息を吐きながら、右足を床につかない位置まで下ろして3秒カウント。
(1) 息を吐きながら、右足を床につかない位置まで下ろして3秒カウント。

(1) 息を吐きながら、右足を床につかない位置まで下ろして3秒カウント。

(2) 息を吸いながら右足を持ち上げ、吐きながら左足を同様に下ろして3カウント。
(2) 息を吸いながら右足を持ち上げ、吐きながら左足を同様に下ろして3秒カウント。

(2) 息を吸いながら右足を持ち上げ、吐きながら左足を同様に下ろして3秒カウント。

 ポイント・・・足を下ろす位置は、「ちょっとキツイな」と感じるあたりで!  この動きを10回を目安におこないます。
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エクササイズ2、3もやってみよう!
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