美容ライター・ヨガインストラクターの高木沙織（39歳）です。仕事やプライベート、家のアレコレなど。毎日慌ただしく過ごしていると、自分のために使える時間がなかなか取れないのが現実…。同世代のみなさんも、仕事や育児でなにかと忙しいですよね。だけど、いつだって、お肌やカラダの調子はととのえておきたい！ 　ということで今回は、美容と健康のために、私が日々必ずやっている5つを紹介します。 　忙しい合間をぬって、私がやっているルーティーンはこちら。 1. 毎朝ヨガ＆ストレッチをする 前日からの疲れ・寝相などにより凝り固まったカラダ。起床後のぼんやりとした頭に、ヨガ＆ストレッチは最適です。5～10分ほどの短い時間でも、スッキリ感を得られますよ。 2. 頭皮マッサージをする 長時間パソコン作業をした後の目の疲れは、頭皮を凝り固まらせる原因の1つ。頭皮の凝りは、表情筋のたるみにもつながるので、シャンプーの最中や、寝る前にもみほぐしています。 3. 栄養バランスの良い食事を心がける 食事は3食きちんと取りたいけど、忙しい日はそうもいかないことも…。そこで主菜や副菜は作り置きし、白米は雑穀米や玄米に変えて、栄養バランス良く食べられように工夫しています。 4. 手作り発酵調味料を使う 1年ほど続けている発酵調味料作り。特に、醤油と米麹を混ぜて発酵させる醤油麹が気に入っていて、納豆やお刺身などにかけて使っています。醤油にコクが加わった風味がおいしいですよ。 5. ビフィズス菌でインナーケア 忙しいときほど気になるのが、おなかのこと。私は、日常的にビフィズス菌を摂るようにしています。 毎日忙しいあなたへ 手軽に飲めるビフィズス菌入りの 「のむヨーグルト」って？＞＞＞ 　カラダに良さそうなことは、見聞きしたらすぐに試したくなる私。今、どハマリして毎日飲んでいるのは、友人にすすめてもらった「ミルミル」「ミルミルS」です。だって、こんなにすごいんですよ。 おすすめポイント① 大腸は便をつくる大事な器官ですよね。その大腸ではたらくのがビフィズス菌。ヤクルト独自のビフィズス菌 BY株は、生きたまま大腸へとどいて、はたらくんだそう。それを、1本（100ml）に120億個以上含んでいるのが、水玉模様でおなじみの、のむヨーグルト「ミルミル」と「ミルミルS」なのです。 おすすめポイント② 赤いパッケージの「ミルミル」は、スッキリ ミルク味。黄色いパッケージの「ミルミルS」は、ヨーグルト味。その日の気分で選んでもいいし、「ミルミルS」はガラクトオリゴ糖1.0g、食物繊維3.1gのほかに、コラーゲン、鉄、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸まで含み、女性にもうれしい成分が充実！ ＊食品として、1日1本を目安にお飲みください。 おすすめポイント③ ビフィズス菌は乳幼児期をピークに、加齢やストレス、食生活の乱れなどで減少してしまうと知っていましたか？しかも、外から取り入れたビフィズス菌は、腸内に定着しないそう…。だからこそ、ビフィズス菌は“習慣的に取り入れること”がとにかく重要！ おいしく手軽に飲める「ミルミル」「ミルミルS」なら続けやすいですよ。 おすすめポイント④ スーパーやコンビニで買えるだけでなく、スマホやPCから「ヤクルト届けてネット」で申し込めば、ヤクルトレディが家まで届けてくれます。忙しいときでも買い忘れる心配がなく、送料も無料で、何より楽ちん！ちなみに「ミルミルS」は、宅配専用商品です。 「ミルミル」「ミルミルS」について もっと詳しく知りたい！＞＞＞ 「ミルミル」と「ミルミルS」は、1本100mlと毎日続けるのにちょうど良いサイズなので、どのようなシチュエーションでも飲みやすいところが◎！ 例えば…… ●土日につい暴飲暴食してしまい、腸内が乱れ気味の月曜日の朝。おなかをいたわりたいけど、気の利いた朝ごはんを用意する気力はないし、寝坊して時間もない…。そんなとき「ミルミル」なら、軽めの朝食と一緒にスッと飲めて助かっちゃう！ ●カロリーも気になるお昼ごはん問題、どうしてます？ コンビニでパスタやカツ弁当を食べたい気持ちをグッとこらえて、サラダと素朴なパンを手に取るもちょっと味気ない。その“ちょっとの物足りなさ”を埋めてくれるのが「ミルミル」！ このやさしい味がうれしい～ ●お風呂あがりや夜寝る前の、“キレイのルーティン”のおともに飲みたい「ミルミルS」！ やっぱりアラフォーになると外側はもちろん、インナーケアもしっかり気を遣いたい！お風呂あがりや夜寝る前の、“キレイのルーティン”にも「ミルミルS」。 「ミルミル」「ミルミルS」をヤクルトレディに お届けしてもらうには？＞＞＞ 　忙しいときに重要視するのは、なんといっても“手軽さ”ですよね。それでいて、おいしく飲める「ミルミル」「ミルミルS」は、日々頑張る大人にこそ取り入れてほしいアイテムです。毎日飲むと、ココロもスッキリ！ 腸が元気だと気持ちがあがりますよ♪ ＜文／高木沙織　提供／ヤクルト本社＞