ヨガインストラクターの高木沙織です。年末年始の短期間でサイズアップしたお腹は、脂肪がついたのではなく、腸の中にたまった便が原因であることも多いのです。そこで必要になるのが、便をしっかり押し出すための力。腹筋を鍛えて排便力を高め、ぽっこりお腹をすっきりさせましょう！ 【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます 　普段とは、生活リズムが変わりやすい年末年始。特に飲食においては、外食をする機会が増えたり、自宅でもちょっとしたご馳走を食べたり、お酒を飲んだりすることもあるでしょう。 　また、そのメニューが糖分・塩分が多いものだったりもするため、体はむくみやすくなります。このむくみも、「太った気がする」と感じる原因のひとつです。 　それと、もうひとつ。気になるのが、ぽっこりお腹です。食物繊維を含む野菜類を食べる機会が減ってしまったり、さらには食べて、休んでという生活を送って運動不足になったりすると、腸への刺激も不足。そればかりか、腹筋が衰えて、“便を押し出す力”が弱くなってしまいます。結果、便がたまって、お腹ぽっこりに…。 　さて、いよいよここからが本題です。排便力を高めて、ぽっこりお腹をすっきりさせるエクササイズを3つ紹介していきたいと思います。 【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます （1）四つ這いになる →注意点：手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。 （2）右腕と左足を床から持ち上げる →注意点：右腕は肩の高さ、左足はお尻の高さに持ち上げます。 （3）【息を吐きながら】背中を丸め、右ひじと左ひざを引き寄せてタッチ〜【息を吸いながら】（2）の姿勢に戻る →注意点：腹部の伸び縮みを意識しながら、10回を目安におこないます。 （4）左腕と右足を床から持ち上げたら、同様にエクササイズをおこなう →注意点：体のバランスを取りながら、10回おこないましょう。