世間は相変わらずの美尻ブーム。でも、どうせお尻を鍛えるなら肩甲骨（けんこうこつ）とセットのほうが絶対にお得と説いている人がいます。 『肩甲骨リセットで「背中」と「おしり」が面白いほどやせる！』の著者、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の長坂靖子さん。長坂さんが主宰するウォーキング教室では、1回1時間のレッスンでウエストマイナス4㎝を実現させた生徒もいるのだとか。 　本書では、「『肩甲骨』って、美しい身体をつくるために、一番大事！！」と大胆に言い切っています。なぜなら、「肩甲骨を正しく動かすと、『骨盤』も連動して動き始める」から。さらに「正常な骨盤の形は、キュッと閉まったきれいなハート型。そんな骨盤なら、お尻もぷりんと上向きの『ハート尻』になる」というのです。 　肩甲骨とは、背骨の上部を左右に挟んだ位置にある、天使の羽と呼ばれる骨のこと。ここで問題になるのが、「肩甲骨」の“年齢”。実年齢よりも若い？ 老けている？ さっそくチェックしてみましょう。 ☆診断1　背中で合掌できますか？ ①両手を背中にまわし、指先を下にして、手のひらを合わせます。 ②指先を上に向けます（できる範囲で）。 ③できる人は、さらに、合わせた手を肩甲骨の間まで引き上げます。 ☆診断結果 「肩甲骨」年齢20代……背中の真ん中で親指の付け根までピッタリ合掌でき、その手が肩甲骨の間まで上がる人。 「肩甲骨」年齢30代……親指の付け根が少し浮くけれど、背中の真ん中で合掌できた人。その手がウエストの高さまでなら上がる人。 「肩甲骨」サビつき世代……指先を上に向けて合掌はできないけれど、下向きならピッタリくっつくという人。 　アラフィフの私、「肩甲骨」は若かったようで、うれし恥ずかし「20代」でした。私はヨガ＆ピラティスを週に2回行っていますので、そのおかげかと思われます。普段の生活では、「肩甲骨」などなかなか意識しませんよね。 　とはいえ、ウォーキングやマシンエクササイズと異なり、広い場所も器具も必要なしに動かせるのが「肩甲骨」。いつでも簡単にできるトレーニングをご紹介しましょう。 　まずは、背中のトレーニングから。 ☆背中のトレーニング1……肋骨を締める 1　両手のひらを下に向ける。 2　テーブルに雑巾がけするような気分で、水平のまま、なるべく大きな円を描く。右回り、左回りを各30回。 ※腰から肩まで、テーブルの高さを変えながらやると、肩まわりをまんべんなくほぐせます。両手でタオルを持っておこなうと、手の幅を固定しやすくなります。