管理栄養士の川村郁子です。 　美味しいコーヒーをリーズナブルに楽しめ、またホットサンドなどのクオリティも高いドトールコーヒー。食べ応えのあるミラノサンドや、とろ～りとろけたチーズの美味しいホットサンドもたまりませんよね！ 私も大好きでよく利用しますが、選ぶフードメニューと組み合わせるドリンクによって、意外と高カロリーになることも……。 　そこで今回は、ドトールをヘルシーに楽しむポイントを紹介します。ランチを選ぶ際の参考にしていただけると嬉しいです。 　食べ応えのあるミラノサンドですが、公式サイトによると全体的に400kcal前後で、炭水化物も40～50g前後とフードメニューの中では多い方です。しかし、レタスなど生の野菜が食べられるというメリットもあります。 　数種類ある中で、栄養価が大きく違うわけではありません。なので、好きなものを選べば良いと思いますが、しいて言うならば「鴨肉のローストサンド」が総合的に栄養バランスのよい方だと思います。 　理由は、ミラノサンドの中で炭水化物量（42.4g）も少なく、カロリー（389kcal）も少なめなのにタンパク質（17.9g）が多いからです。また、塩分（1.9g）もミラノサンドの中で低い方なので、塩分を控えたい、タンパク質をとりたいという方にも良いと思います。 　ちなみに「ビーフパストラミ＆生ハムサンド」は塩分2.9gと今のミラノサンドメニューの中で最も塩分が多いです。 　ただし、サイドメニューで甘いラテなどと組み合わせると一気に糖質過多になるので、砂糖の追加されていないドリンク（カプチーノや無糖のラテ、ブレンドコーヒーなど）を選ぶと良いでしょう。 　また、一見ヘルシーそうに見える「スモークサーモンとプリプリえびサンド」はタルタルソースがたっぷりなので、ミラノサンドの中でも脂質（21.8g）がダントツで多いという落とし穴が。どうしても食べたい場合は、脂質がゼロのストレートティーやブレンドコーヒーなどを選ぶと良いでしょう。