さらに、免疫力アップのためには、質のいい睡眠も欠かせないそうです。 「睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、新陳代謝や女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促進する、骨や筋肉の形成や脂肪分解、免疫力アップなどに関係しています。特に、入眠後3時間を大切にしていただきたいです」と今津先生。 　なぜ「入眠3時間」なのでしょうか？ 「睡眠には、熟睡状態の『ノンレム睡眠』と、浅い眠りの『レム睡眠』の2種類がありますが、入眠3時間以内に起きる『ノンレム睡眠』が、睡眠の質の80～90％を握っているからです。たとえ夜10時に寝ても1時間後に目覚めてしまえば、睡眠の質は低いということになります。 　忙しい女性は寝るのが遅くなりがちですが、熟睡するのは、夜12時から3時間でもかまいません。夜にぐっすり3時間寝られる環境を確保しましょう。 　無理をして深夜に仕事をするのではなく、夜パッと寝て、早朝に起きて仕事を再開したほうが、パフォーマンスが上がりますよ。 　入眠前は体温が低下するので、寝つきをよくするには、布団内を温めることも効果的です。特にこれからの季節は、湯たんぽなどを使うといいでしょう」 　快眠できる布団内の温度は33度前後だとか（厚生労働省、e-ヘルスネット）。 　というわけで、ポイントを抑えれば意外とできそうな免疫力アップ。 「いくつもの条件を課すと挫折しやすいので、朝ごはんと睡眠の2つで免疫力をアップして、ウイルスに負けない体をつくってください」 ＜取材・文／内埜さくら＞