バナナは甘いし糖質が高そう……と思われるかもしれません。でも実は、意外と低糖質で、腸内環境を整えてストレスを軽減する効果があるのです。まさに、手軽に取り入れられるスーパー腸活フード！ 今回は、そんなバナナの腸内細菌への効果や、研究で分かったストレス緩和のメカニズムをお伝えします。さらに、おすすめの簡単レシピをご紹介！ 最後まで読んで、ぜひいつもの習慣にバナナを適度に取り入れてみてくださいね！ バナナには、不足しがちな栄養素「ミネラル」が豊富です。特に、「カリウム」「マグネシウム」など腸内環境を整えるために大切な栄養素がたっぷり！ 食物繊維もほどほどに含まれています。具体的には、以下の通りです。 ・食物繊維（1.3g/100g） ・カリウム（360mg/100g） ・マグネシウム（32mg/100g） そして順天堂大学が行った、日本人を対象にした研究を参考にすると、バナナを食べることで次の効果が期待できますよ。（※） バナナを1日2本（120g）摂取してもらった結果、以下の効果が確認されています。 ①腸内の腐敗物質を減らす効果 バナナを食べた約半数の方は、尿中インドキシル硫酸の数値が低下しました。あまり聞きなれない言葉ですが、インドキシル硫酸は「腸内環境が悪化すると増える」と考えられています。つまり、腸内環境が良くなったと言えるのです！ ②ストレスレベルを減らす効果 ストレスの度合いを調べる指標がいくつかありますが、バナナを食べた約半数の方は、そちらも低下していました。何かとストレスが増えやすい時代……バナナは味方になってくれそうです。 次は、そんなバナナを使ったおすすめの腸活レシピをご紹介しますね！