「今より3キロ痩せたらきれいになれる！」 　この3キロ神話に憑りつかれている女子って、けっこういますよね。「でも昔は3キロダイエットでスリムに変身したよ！」なんて思っているアラフォーは危険です。 『40代からはやせてもきれいになれません！』という著書で警鐘を鳴らしているのは、整形外科医・医学博士・スポーツドクターの中村格子さん（Dr.KAKUKO Sports Clinic 院長、横浜市立大学整形外科客員教授）。 「痩せても無駄なの？」と嘆くなかれ、逆に言えば「40代以降なら太ってもきれいになれる！」とも言えるわけです。 　本書のパート1～3では、私達が陥りやすい思い込みの罠を解明しています。 　まずは「ダイエットの考え方の思い込み」。その筆頭は、太っているよりやせているほうが若くみえる（正解は×）。 　女性はとかく太る＝罪と勘違いしがち。でも、20代では伸縮自在だった皮膚も40歳を超えたらそうはいきません。やみくもにやせたら、皮膚はたるむかしわになるかの二者択一です。 　本書によると、脂肪は筋肉の上についているので、筋肉がたるむと脂肪もたるむそう。身体を引き締めるには筋肉を鍛えるのは必須です。40代の筋肉量は20代よりも10％減少するらしいのですが、「運動を習慣化すれば40歳からでも充分に筋肉は増やせます」と中村さん（どんな運動かは後述）。 　次は「運動についての思い込み」。体形を維持するにはきつい運動を毎日しなければいけない（正解は×）。この思い込みのおかげで、実行する前から挫折する人って多くないですか。 「現在の体形を維持したいという程度なら、正しい姿勢をキープするだけで効果があります」と本書はうたっています。地球には重力があるため、私達は姿勢を保つために抗重力筋を使っているというのです。正しい姿勢をとるだけで軽い筋トレになるならば、オフィスワークだって楽しめるというものです。 　ただし今よりもっと引き締めたいという方は、プラスαの筋トレは必要。一番効率が良いのは週3回の筋トレで、それ以上行っても効果はあまり得られないそうです。