エスティティシャンで美容食を研究する邑仲禾帆（さとなか・かほ）さんが主催する、『大人のための腸活ダイエットスクール』の腸活体験会（美腸ランチ付）。前回の【座学】に次ぎ、今回は【実践】です。 　ダイエット＝我慢、あるいは結果にコミットする肉体改造＝スパルタなイメージが付きまといますが、邑仲さんはただ一言「100回噛んでください」。一口につき100回噛めというのです。 　日本咀嚼学会が推奨する回数が30回ですが、「カレーは飲み物」という人もいるように、30回すら噛んでいない人が大多数でしょう。グダグダ難癖付ける私に邑仲先生は「100回噛んでください」とニッコリ。 　美腸ランチは邑仲さんのお手製。この日のメニューはこちら（当日はレシピ付でした）。 ⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=701205 ・小豆玄米ご飯 ・切り干し大根の煮物 ・ひじきのさっぱりサラダ ・アスパラとパプリカの白みそ和え ・根菜の味噌汁 ・ぷるぷるライスミルクとルイボスティー ⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=701206 　これを一口ずつ全部100回噛むのか、と正直うんざりした私。苦行以外の何物でもない、こうして人々は痩せていくのか…そんなわけはなく、100回噛む利点を邑仲さんがおしえてくれました（食事はまだおあずけね）。 ・唾液は活性酸素（老化のもと）を分解してくれる 唾液に含まれる酵素が、病や老化のもとになる活性酸素を分解・無毒化してくれる ・痩せるメカニズムをつくる 咀嚼をすることで、胃に負担を減らしてしっかり消化したものが腸に送り込まれ、腸内細菌の餌にもなる。早食いしなくなり、血糖値の急上昇も抑えられる。 　他、細胞が活性化するので、美肌効果やむくみの改善、虫歯リスクが減るなどの報告もあるそう。 　思考がポジティブになったところで、いざ100回噛みにチャレンジ。 　美腸ランチは比較的歯ごたえのある食材ばかりで、30回噛んでもまだ固形物が残る感じでしたが、100回ともなると流動食になり、唾液もかなり分泌されます。 　率直な感想としては「意外にやれる」でした。なぜなら味が消えないからです。やがて身体があたたかくなり、食べながらカロリー消費しているような心地よさに包まれました。噛むリズムで数えていたらなんとなく無心になり、マインドフルネス効果もあるのかな、と思ったり思わなかったり。 　友人同士の楽しい語らいランチに100回噛みは向かないかもしれませんが、ひとりの食事の際などに取り入れてみてはいかがでしょう。時間的には完食までに約1時間でした。