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2018.02.20

小平奈緒の“つくりおき料理”がすごい！金メダルボディの秘訣

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　2月18日、平昌五輪スピードスケート女子500メートルで、みごと金メダルを獲得した小平奈緒選手（31）。まったくムダのない走りとボディに、タメ息が出そうでしたよね。
小平選手

代表撮影：JMPA

　小平選手の強さの秘密は様々なスポーツメディアが解説していますが、「食事」も大きな役割を果たしているのです。 　ご本人も、こうツイートしています。 「どんなに良い練習をしても、食べる物で身体づくりが決まります。信州産とともに3ヶ月。いよいよ身体が変わってきました」（2016年6月28日） 　ツイッターには、これぞ理想的のご飯！ という自炊写真がしばしば投稿されています。 　実は小平選手、2014年からオランダに2年間留学したときに、洋風の食生活が原因で絶不調に陥ったそう。 「よく口にした卵や乳製品にアレルギーがあることが後から分かった。2016年4月に地元・長野に戻ると、日本食を自炊。体重、体脂肪は自然と理想のものに」変化したといいます（2016年10月23日読売新聞）。
小平選手

代表撮影：JMPA

　ダイエットや美容・健康のためにも見習いたい！ というわけで、小平選手の自炊術をツイッターなどから探ってみましょう。

野菜を中心に「つくりおき」

　メニューの基本は、高タンパク、低脂肪、良質な油、安く早くできること。普段は練習で忙しいので、定期的に「つくりおき」をまとめてやっているそうです。見るからに、身体によさそう！ 　複数の写真から推測すると、 ・葉物のおひたし（水菜、ほうれん草、小松菜） ・かぼちゃの煮物、オクラの煮びたしなど ・きんぴらごぼう、れんこんなどの煮物（炒り鶏？） ・サバの味噌煮、アスパラなどの肉巻き ・味噌玉（味噌汁一杯分の味噌・具を小さな玉にしてラップで包んでおく。お湯を注ぐだけで味噌汁に） 　などのものを、つくりおきしています。 　カット野菜や冷凍野菜もどんどん利用するそう。つくりおきを副菜にしたり、カレーに温野菜をトッピングしたり、「一汁三菜の定食が練習後にサッとできます」とのことです。

コロダッチを使って、熱々ひとり鍋

　タンパク質と野菜がたっぷり摂れ、しかも簡単な鍋物も小平選手のお気に入り。 　たとえばある日は、「CookDoコリア！」の「豆腐チゲ用」合わせ調味料を使って、豆腐とキノコのチゲを15分で作っています。 　この時“ひとり鍋”に使っているのが、「コロダッチ オーバル」という小型のダッチオーブン（金属製の蓋つき鍋）。「スノーピーク」というキャンプ用品メーカーのもので、屋外の炭火でも、家のガスコンロ・IHコンロでも使えます。 　煮る・焼く→熱々のまま食卓に出せて、かなり便利そうです。 　その他、砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったり、ご飯は雑穀入りにしたり、見習いたいポイントがたくさん。 　練習で疲れて帰ってきた小平選手がこれだけ自炊してるんだから、私たちにもできるはずです！ ＜TEXT／女子SPA！編集部＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】
女子SPA！編集部
大人女性のホンネに向き合う！をモットーに日々奮闘しています。メンバーはコチラ。X:@joshispa、Instagram:@joshispa
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