Gourmet
Beauty

2年間で56㎏減。奇跡のダイエッターが教える簡単痩せレシピ3選

混ぜてのせるだけでやみつきに!「ツナ缶ユッケ」

奇跡の痩せレシピ「すべて材料はコンビニで調達可、ピリ辛で食欲をそそる一品です。お酒と一緒に楽しみたい場合は、糖質がないウイスキーなどの蒸留酒がオススメですね」 一食当たりの値段/230円前後 糖質/2.8g カロリー122kcal <材料> ツナ缶(水煮)……1/2缶 キムチ……50g 温泉卵……1個 青ネギ……適量 白ごま……適量 <作り方> ツナ缶とキムチを混ぜて、中央に温泉卵をのせる。青ネギと白ごまを散らして完成。ボリュームを出したい人は、コンビニで買えるミニ豆腐(1コ150g)を加えてもよい。

ワンボウルで簡単にできる!「ヘルシーすき焼き」

奇跡の痩せレシピ「難しそうなすき焼きもレンジであっという間にできます。お好みで春菊などを加えるのもオススメ。お肉は鶏ムネ肉の薄切りにすると、さらにヘルシーに」 一食当たりの値段/330円 糖質/5.1g カロリー318kcal <材料> 牛薄切り肉……75g 焼き豆腐……1/4丁 白菜……1枚 長ネギ……1/4本 しいたけ……2個 つきこんにゃく……1/2袋 水……100cc 醤油……大さじ1/2 日本酒(糖質ゼロタイプ)……大さじ1/2 ラカント……大さじ1/2 だしの素……小さじ1/4 <作り方> 白菜はざく切り、長ネギは斜め切り、しいたけは軸を取る。焼き豆腐は4等分にし、つきこんにゃくは水洗いし食べやすい長さに切る。ボウルに白菜の根元を敷いて、その上にその他の具材と水・調味料を入れてラップを。電子レンジ(600W)で3分間加熱したら一度、肉をほぐしてさらに600Wで4分間、加熱する。 【鈴木沙織さん】 ヘルシー料理研究家。’84年、山形県生まれ。97㎏から56㎏の減量を達成。昼はOL、週末には料理教室も主宰している。著書に『まんぷく糖質オフごはん』。インスタは@meron5180 <取材・文/週刊SPA!編集部 撮影/湯浅立志>
1
2
Cxense Recommend widget
あなたにおすすめ