自分の言動を後悔して「ひとり反省会」をしてしまう。怒りたくないのにイライラしてしまう……。感情に振り回されているなと感じる人は、マインドフルネスを生活に取り入れることをおすすめします。 　マインドフルネスとは「今、ここ」に心を向けた状態のことで、メンタルを疲れにくくする「心の筋トレ」として近年注目されています。 　そこで今回は、マインドフルネスを本格的に習得できる資格を厳選してご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。 　マインドフルネスとは、“今この瞬間”に意識を向ける心の状態のことです。 　体は“今”にしか存在できませんが、心（マインド）は過去や未来を行ったり来たりすることができるため、人は過去の失敗や未来への不安などを考える時間が多くなりがち。 　過去の失敗にとらわれて目の前のことに集中できなかったり、何をするにもやる気が起きなかったり……という経験のある人は多いのではないでしょうか。 　そこで、瞑想などによって“今”に心を向け、体とマインドのずれを今と一致させた状態（マインドフルネス）を目指すことで、ストレスの緩和、モチベーションの向上、集中力やクリエイティビティの強化などが期待できるのです。 　マインドフルネス瞑想によってストレスが軽減されれば、不安や心配事に振り回されることも少なくなります。心の余裕が生まれ、周囲の人に対する態度や行動を良好にしようとする意識が芽生えるでしょう。 　ポジティブな心持ちで人と接することができ、コミュニケーションにもプラスに働きます。睡眠の質を向上させる効果があるともいわれており、日中にマインドフルネス瞑想を行うと、その日の夜の眠りが深くなることを実感する人が多くいるんだとか。 　マインドフルネスは独学で習得することもできますが、心・精神に関することなので、マインドフルネスの資格取得をするとより良いと言われています。 　マインドフルネスによって心に余裕が生まれるだけでなく、集中力が高まることで仕事のスピードやクリエイティビティが向上し、周囲の人から高い評価を得られることも期待できるでしょう。 　このように自分自身のマインドフルネスのために取得するのももちろん良いですが、じつは仕事として活かせる場も増えてきています。 　ビジネスシーンでも注目が高まっていて、研修に導入する企業も増えているため、知識やスキルを積むことで実践方法を教える講師として活動することもできます。また、人々をマインドフルネスに導くセラピストという道もあります。 　また、自律神経が整うとも言われているマインドフルネスをカウンセリングに取り入れると、相談者の心をより落ち着かせることができると言われています。すでにカウンセラーとして活躍している人は、仕事の幅を広げることができるでしょう。 マインドフルネスの資格について もっと知りたい＞＞＞ 　ここからは、マインドフルネスを本格的に学びたい人におすすめの資格を厳選してご紹介します。 1. マインドフルネススペシャリスト 　マインドフルネススペシャリストは、日本能力開発推進協会（JADP）が認定している資格です。 　マインドフルネスの基礎知識、マインドフルネスの思考法、マインドフルネスの実践方法、日常の中のマインドフルネスについて学ぶことができます。 2. マインドフルネスコンサルタント 　マインドフルネスコンサルタントは、日本能力教育促進協会（JAFA）が認定する資格となります。 　マインドフルネスの基本的な知識や技術、ストレスを軽減できる心理学的考え方を身につけることができます。 3. 瞑想インストラクター 　瞑想インストラクターは、日本インストラクター技術協会（JIA）の認定資格です。 　マインドフルネス瞑想の基礎知識、ストレスや睡眠との関係、ビジネスシーンでの有効性、ネガティブ思考回路の修正方法などについて学ぶことができます。 4. マインドフルネスセラピスト 　マインドフルネスセラピストは、日本メディカル心理セラピー協会（JAAMP）の認定資格です。 　マインドフルネス瞑想の知識と効果、注意点、呼吸法など、実践的なスキルを身につけることができます。 マインドフルネスの資格について もっと知りたい＞＞＞ 　ここからは、この中でも特におすすめの資格「瞑想インストラクター」と「マインドフルネスセラピスト」を詳しくご紹介します。 　まず、瞑想インストラクターは、マインドフルネス瞑想に関する基本的な知識を持っている人に対して認定される資格です。 ▼こんな知識が身につきます！ ・一般的な瞑想との違い ・マインドフルネス瞑想の実践方法 ・マインドフルネス瞑想の呼吸法 ・睡眠やストレスの関係性 ・ビジネスシーンでの有効性 ・ネガティブ思考回路の修正方法など 　資格を取得すると、瞑想インストラクターとして活動することができるほか、自宅やカルチャースクールの講師として活動することができます。 　瞑想を本格的に勉強したい人、瞑想を仕事に活かしたいヨガやピラティスのインストラクターなどに人気の資格となります。 ▼「瞑想インストラクター」の概要 主催団体：日本インストラクター技術協会（JIA） 受験資格：特になし 受験料：10,000円（税込） 試験日程：年6回 受験方法：在宅試験 合格率：70%以上の正答率 　期日までに解答用紙を提出する「在宅試験」なので、仕事や育児で忙しい人にもおすすめです。 瞑想インストラクターについて もっと知りたい＞＞＞ 　マインドフルネスセラピストは、マインドフルネス瞑想の基礎知識、呼吸法など実践的スキルがあると証明できる資格です。 ▼こんなスキルが身につきます！ ・ボディスキャンマインドフルネス瞑想の基本 ・数を数えるマインドフルネス瞑想の基本 ・食べるマインドフルネス瞑想の効果 ・マインドフルネス瞑想の腹式呼吸の効果 ・マインドフルネス瞑想の胸式呼吸の効果 　資格取得後は、マインドフルネスセラピストとして、オンラインレッスンを開講したり、カルチャースクールの講師として活躍することができるでしょう。 　マインドフルネスを生活に取り入れることで、感情をコントロールできるようになるので、育児やビジネスシーンに活かしたい人にも人気の資格です。 ▼「マインドフルネスセラピスト」の概要 主催団体：日本メディカル心理セラピー協会（JAAMP） 受験資格：特になし 受験料：10,000円（税込） 試験日程：年6回 受験方法：在宅試験 合格率：70%以上の正答率 　期日までに解答用紙を提出する「在宅試験」なので、スキマ時間を活用して取得できます。 マインドフルネスセラピストについて もっと知りたい＞＞＞ 　初心者だけど大丈夫かな、コツコツ勉強するのが苦手……。ひとりで資格の取得を目指すのに不安がある人は、完全個別指導の通信講座がおすすめです。 　ここからは、「マインドフルネスセラピスト」と「瞑想インストラクター」2つの資格を同時に学べる通信講座をご紹介します。 　諒（りょう）設計アーキテクトラーニングは、問題集や添削課題がすべてプロの先生によって監修されており、初心者も安心して受講できるのが特徴です。 　費用を抑えたい人は「基本講座」を、短期間で確実に資格を取得したい人は「スペシャル講座」をおすすめします。 　分割支払いも可能で、月3,300円～（※）からスタートできるのも魅力です。 【基本講座】 受講料：59,800円 受講期間：6か月（最短2か月） 添削：5回 内容：受講証・受講マニュアル・完全攻略テキスト2冊・練習問題集/解答用紙・練習問題解答集・模擬試験/解答用紙ほか 【スペシャル講座（試験なしで資格が取れる講座）】 受講料：79,800円 受講期間：6か月（最短2か月） 添削：5回＋卒業課題1回 内容：受講証・受講マニュアル・完全攻略テキスト2冊・練習問題集/解答用紙・練習問題解答集・模擬試験/解答用紙ほか ※基本講座：分割 3,300円×20回（初回4,276円）、スペシャル講座：分割 3,800円×24回（初回3,891円） 諒設計アーキテクトラーニング マインドフルネス講座の詳細はコチラ＞＞＞ 　SARAスクールは、1日30分ほどの勉強で、初心者でも約6か月で無理なく学ぶことができるカリキュラムが魅力です。 　カリキュラムは3つに分かれており、初級編では「マインドフルネス瞑想の基本的な知識」、中級編では「マインドフルネス瞑想の注意事項」、上級編では「マインドフルネス瞑想の実践」について学習します。 　費用をできるだけ安く抑えたい人は「マインドフルネス基本コース」を、確実に資格を取得したい人は「マインドフルネスプラチナコース」を選びましょう。 【マインドフルネス基本コース】 受講料：59,800円（税込） 受講期間：6か月（最短2か月） 添削：5回 内容：ガイドブック、受講証、受講カード、学習テキスト01、学習テキスト02、練習問題集/解答、模擬試験/解答ほか 【マインドフルネスプラチナコース（試験なしで資格が取れる講座）】 受講料：79,800円（税込） 受講期間：6か月（最短2か月） 添削：5回＋卒業課題1回 内容：ガイドブック、受講証、受講カード、学習テキスト01、学習テキスト02、練習問題集/解答、模擬試験/解答ほか SARAスクール マインドフルネス資格の詳細はコチラ＞＞＞ 　最後に「マインドフルネスセラピスト」と「瞑想インストラクター」の通信講座を受講した人の口コミをご紹介します。 「マインドフルネス瞑想を学ぶ事で、自分軸がブレなくなり、決断にも自信が持てるようになります。瞬時に選択を迫られる情報過多の現代に、必要とする人は多いと思います」（諒設計アーキテクトラーニング） 「ヨガインストラクターをしております。主に陰ヨガ中心のメニューで行っています。以前より「マインドフルネス」に興味があり、数々の書籍を購入し、瞑想を実践してました……しかし、これで良いのか疑問に思い、更なる専門知識を習得する為、資格取得致しました。有名な大学教授の高い専門書よりわかりやすいテキストで、理解が深まり安心して実践できます。今後、マインドフルネスをヨガメニューにプラスして実践していきます」（SARAスクール） 「瞑想大好きなので念願の瞑想インストラクター資格取得させていただきましまた。とても、好きなことなので楽しく学ばせていただきました。今後はカルチャースクールやZoom、瞑想のプライベートサロンなどなどを開業して瞑想を広めていきたいです」（諒設計アーキテクトラーニング） 「教材の内容がわかりやすくサポートも手厚いので最短で資格を取得することができました！これからはこの資格を活かして社会貢献をしていきたいと思います！本当にありがとうございました！」（諒設計アーキテクトラーニング） ＝＝＝＝＝ 　仕事や子育ての隙間時間でマインドフルネスの資格を取得して、キャリアアップに活かしてみてはいかがでしょうか？ 　それまで抱えていたネガティブ思考から離れられたり、自分自身を理解することにもつながるため、一生の財産になることでしょう。 瞑想インストラクターについて もっと知りたい＞＞＞ マインドフルネスセラピストについて もっと知りたい＞＞＞ ＜TEXT／女子SPA!編集部　提供／日本資格振興協会＞