① ヨーグルト×アーモンド×ハチミツ
アーモンドの抗酸化作用とハチミツのオリゴ糖で免疫力をアップ。朝食にもぴったりです。
② ヨーグルト×寒天
寒天は8割が食物繊維でオリゴ糖も含まれます。おまけに寒天はかなりローカロリー、ダイエットの邪魔にもなりません。
③ ヨーグルト×キウイ、バナナ
水溶性と不溶性の食物繊維のバランスがいいキウイ、オリゴ糖が含まれるバナナは最強タッグ。スムージーにもよさそう。
④ ナチュラルチーズ×アスパラガス×ブロッコリー
オリゴ糖を含むアスパラガスと、抗酸化作用を持つブロッコリーで体内の解毒を促進します。サラダやおつまみにもなりそうな組み合わせです。
「日本人女性の48%は便秘」と言われている昨今、「便秘は病気と考えて、自分の『普通』にしない」と本書。毎朝、理想のデザインの排便が叶うように、最高の腸活を生活の一部にしようじゃありませんか。
<文/森美樹>