サンダルの季節は、すっきりした素足で迎えたい。はい、スクワットの出番です。もちろんパワーは要りませんよ。 ☆世界一ラクな世界一浅いスクワット （目安30回） 1. 両足を肩幅よりやや広く開き、つま先を少し外に開く。 ※背筋はまっすぐ ※両手は腰に 2. お尻を少し下げながら、つま先と同じ方向に膝を曲げて脚全体に負荷をかけていく。 ※背筋をキープ ※なるべくつま先よりも膝が前に出ないように 　スクワットは深く腰を落とさなくてはならない、という先入観が私にはありました。ところがこちらはかなり浅いのです。とはいえ、やってみると脚に心地よい痛みが生まれてきます。私の筋肉君が覚醒した証拠でしょうか。 　なかやまきんに君からのアドバイスは、「顔を上げ、胸を張り、お尻を突き出す。この3つを守れば、浅いスクワットでも脚の引き締め効果バツグン！」。 　最後は脂肪燃焼エクササイズ。全身に効く運動です。ダンスのノリで、全身の細胞を活性させましょう。 ☆世界一楽しい足上げリズム体操 （30秒間できるだけ続けて行う／15秒休み） 1. 両足を肩幅に広げて立ち、上方向に肘を90度に曲げる。 2. 左肘と右膝をくっつけるように右足を上げていき、上体を軽くひねる。 3. 1の状態に戻る。 4. 膝を伸ばしたまま右足を上げ、左手で右足のつま先をタッチする。反対側も同様に行う。 　音楽をかけながらやってもテンションが上がる、こちらの体操。30秒があっという間で、体と一緒に心もあたたまってきます。この感覚を味わえば、明日も30秒がんばってみようかな、という気持ちになるに違いありません。 　巻末には「ダイエットQ＆A」もついている本書。何よりもなかやまきんに君のポジティブ100％の笑顔が、毎日を明るくしてくれます。今日から合言葉は「（ゼロ）パワー！」、明日のあなたが変わります。 ＜文／森美樹＞