腸内環境を整えながら、お肌にも良い効果を与える食材がいくつかあります。今回は、特におすすめの3つをご紹介しますね。 ①　生芋こんにゃく ②　パイナップル ③　米麹甘酒 これらの食材は、腸内環境を改善しながら、お肌にも良い効果があると確認されています。たとえば、生芋こんにゃくには「セラミド」と呼ばれる成分が豊富に入っています。セラミドは、化粧品にも配合されている成分の1つですが、口から摂取することでも効果があるのです（※2）。 その他、朝に外を散歩することもおすすめです！ というのも、腸と皮膚が繋がっているだけではなく、脳も相互に影響を与えあっています。脳を休めることが、お肌にも良いので、朝散歩をしてリラックスすることもおすすめなのです。 最初はハードルを下げることが大切なので、朝の散歩は「1分」と書きましたが、慣れてきたらもっと長く取り組んでみましょう！ もちろん、今日お伝えした全てを取り入れる必要はないので、まずは1つだけでも意識してみてくださいね。 出典（※1）Md Rayhan Mahmud「Impact of gut microbiome on skin health: gut-skin axis observed through the lenses of therapeutics and skin diseases」（2022） （※2）Taro Uchiyama「Oral Intake of Glucosylceramide Improves Relatively Higher Level of Transepidermal Water Loss in Mice and Healthy Human Subjects」（2008）