Beauty

脱・背中ブス!ブラの上に乗ったお肉を取る簡単エクササイズ

ペットボトルを使った簡単「肩エクササイズ」

 350ml、または500mlのペットボトルに水を入れたらキャップを外しておきましょう。そして机に置いて、小指が上になるように腕を内にひねって持ちあげます。次に肩を支点として肘で地面に平衡に丸を描くように回してみてください。 ペットボトル キャップを上に向けて、水をこぼさないように気をつけながら回すことで肩関節のポジションが正しいところに保持されます。 ⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=708634 ペットボトルを回す 肩の位置をキープして、肘の角度を固定しましょう。そして腕の付け根から大きく回すことで肩関節の運動量が増えて、肩周りの筋肉がリセットされていきます。  こちらは1セット10回を1日3セット程度繰り返してみましょう。 ペットボトルを回す(後ろ) キツイなと感じたら、何も持たないよりも350mlでも重りをかけて行うことで肩関節に圧力がかかって効果的です。  夏はあっという間にやってきますので、今のうちからコツコツと準備を始めましょう! <TEXT/ヒラガコージ> 【ヒラガコージ】 柔道整復師/パーソナルトレーナー スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。「“健康”で“感動”を“共有”したい」をコンセプトととし、身体の変化に満足以上のもの提供する指導を続けている。ブログも日々更新中
ヒラガコージ
柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter:@fifth_petal
1
2
Cxense Recommend widget


あなたにおすすめ