腹筋を鍛えてお腹を引き締めようとする際、起き上がり運動で腹筋の正面、腹直筋を鍛えるイメージを持つのが一般的です。しかし、筋肉量が少なくトレーニングに対して身体の動きに慣れが弱い方は、どの腹筋運動をしてもその効果をほとんど出すことができません。 　そこでまず着手して欲しいのがサイドクランチです。正面の筋肉よりも側面にある腹斜筋を「使えるようにする」ことから始め、実際にお腹の引き締めにつなげていきましょう。 ①仰向けに寝ます。 ②頭の後ろに手を当てて、頭の重みを支えながら起き上がります。 ③この状態で状態を右に傾けます。 ④正面に戻したら、一度床に身体をつけます。 ⑤お腹の力を抜かずに②の状態にしたら今度は上体を左に傾けます。 ⑥この後は②→③→④→②→⑤…と続けていきます。 ※左右5回・合計10回2セット/1日 ＜文／ヒラガコージ＞