今度は実際にどのようなものを食べて良いのか。ここでは1日の摂取カロリーから割り出したものにしましょう。インスリンの急激な上昇を抑えるためには、実際に急激上昇をさせてしまう糖分・二糖類の1日摂取目安を参考にします。WHOの「成人及び児童の糖類摂取量」ガイドラインでは二糖類の1日摂取目安が全体エネルギーの5~10%を推奨しています。仮に5%ならば1日の目安だと100kcalになるため、これが食べて良いおやつのボーダーといえるでしょう。 ※約100kcalの菓子一覧 コーラ:220ml アイスクリーム:45ml（110mlミニカップ半分くらい） チョコレート:18g(50g板チョコ1/5弱） 　食べたいけど我慢できない、そんな気持ちを少しでも受け入れながら頑張った努力を無駄にしないおやつの食べ方、頑張ってください！ ＜文／ヒラガコージ＞