姿勢を直接的に支えている上半身の背筋を鍛えるバランストレーニングをご紹介します。 （1）床で四つ這いになります。 （2）右腕と左脚を床から離し、左手と右脚でバランスをとります。 （3）10秒間キープができたら、腕と脚の組み合わせを入れ替えて、同じく10秒間キープしましょう。 ※左右10回ずつ／1日1セット 　下半身の筋肉を使いながらバランス感覚をが要となる「ランジトレーニング」です。 （1）脚を縦に開きます。ジムなどでは両手にダンベルを持ったり、背中にバーベルを担いで負荷をかけましょう。 （2）体重を前足に多く乗せて、前脚側の股関節からゆっくりと腰を落としていきます。この時に前脚側のお尻の筋肉に効果が感じられるようにしましょう。 ※前脚側のお尻に効果を感じられないor後ろ脚の前ももに効果を感じる場合は重心が後方にいき過ぎている可能性があります。今一度前方に体重をかけられるようにしましょう。 （3）膝が90度くらいまで曲がったところで、ゆっくりと立ち上がり下の位置まで戻しましょう。 ※左右10回ずつ／1日3セット ＜文／ヒラガコージ＞