①うつ伏せに寝ます。 ②左膝を90°に曲げたら、脚を30～45°程度に開きます。 ③その場所から膝を床から離すように持ち上げます。 ※10回2～3セット/1日 ①仰向けに寝ます。 ②膝を伸ばした状態でかかとを台の上に乗せます。 ③バンザイを状態でかかとに力を入れてお尻を持ち上げます。 ④骨盤を完全に持ち上げたら、ゆっくりと床方向にお尻を下ろします。 ⑤お尻が床に着くギリギリのところで止め、再度持ち上げます。 ※10回3セット/1日