ピラティスのツイストエクササイズの中でも、よく知られているのが「スパインツイストスーパイン」。 　お腹のサイドのインナーマッスルを強化し、腹部を引き締める効果や、背骨の動きを滑らかにすることで、歪み・姿勢を改善する効果。それと、メンタルを落ち着かせる効果などにも期待することができるエクササイズです。 【やり方（5～10回おこなうのが効果的）】 1.　両ひざを立てて仰向けになり、腕を天井に向けて（肘が肩の真上に来る位置で）伸ばしてから、伸びた状態で左右に広げて床につけ、掌が天井を向くように床の上におく 2.　膝は90度になるように曲げ、足の裏をマットにつけておく 3.　膝をしっかりと閉じ、鼻から息を吸い、肩甲骨が浮かないところまで両膝を右に回旋する ※ 足を動かす勢いにつられないように、骨盤はしっかり固定させる 4.　口から息を吐きながら、お腹に力を入れたまま両膝をセンターに戻す 5.　鼻から息を吸い、同じように両膝を左に回旋（かいせん）する 6.　息を吐きながら、腹筋の力でセンターに戻す 7.　繰り返しおこない、最後にセンターに戻ったら、ゆっくり脱力して片足ずつ足を下ろす 【注意点】 　肋骨（ろっこつ）を床にしっかりとしずめたままねじるようにする 　実際に試してみると、呼吸や動きのひとつひとつに集中することで、今、自分の身体がどうなっているのかという微細な感覚が研ぎ澄まされていくのを感じました。背骨がゆるゆると動かされることで、起き上がったあとは頭のてっぺんがスッと引き上げられたかのよう。姿勢が整うと、気持ちも前向きに。 　スタジオに行って体得するのもよし、まずは自宅でできる簡単なエクササイズから取り入れてみるのもよし。 　“その場だけ”の健康にならないためには、自分の身体、そして、その動きに意識を向けることを癖づける。ひいてはそれが、正しい姿勢や筋肉の動きを身につけることになり、心身の状態を継続的に上向きにする役に立ってくれるのではないでしょうか。 【zen place】 ピラティス・ヨガのマインドフルムーブメントでウェルビーイングライフをつくる全国約100店舗の専門スタジオ。 【Akito（田町スタジオ所属）】 高校時代の怪我をきっかけに、身体だけではパフォーマンスは変わらないことを実感し、心と身体について知りたいと思うなかでピラティスと出会った。田町スタジオでは、基礎クラスから悩み改善まで、数多くのレッスンを展開している。レッスン体験も受付中。 ＜取材・文／高木沙織＞