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すごっ!90歳現役インストラクターが180度開脚。運動は“1秒でもOK”

☆ひざ寄せ体操(1と2で1セット×10セット)

1. ひざを顔へ近寄せる
1. ひざを顔へ近寄せる

(撮影:福本和洋)

 ひざを90度に曲げたまま、腹筋を使って床から持ち上げる。顔に近寄せて5秒キープ。難しい人は距離と時間を短くしてOK。 ※頭は常に浮かせる ※ひざは直角に ※腹筋の力で足を上げる5秒キープ 2. 床につかないように、かかとを下げる
2. 床につかないように、かかとを下げる

(撮影:福本和洋)

 かかとを床からギリギリの高さまで下げ、腹筋を使って5秒間キープ。難しい人は、かかとを下げる高さと時間を変えてもOK。 ※背中は少し丸めてOK ※床につく直前でかかとを静止5秒キープ

効き目アップのコツ

◎両ひざは常にピッタリと  両ひざをピッタリつけたフォームは、腹筋を効果的に鍛えられます。逆に両ひざが離れてブラブラ動くと効果も半減します。

これはダメです

×かかとが床につく 「床につけた」10回よりも、「床につけない」1回が正解です。1日1回でも十分なので、床につけずに頑張りましょう!
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90歳のタキミカさんの夢とは?
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