1. ひざを顔へ近寄せる
(撮影:福本和洋)
ひざを90度に曲げたまま、腹筋を使って床から持ち上げる。顔に近寄せて5秒キープ。難しい人は距離と時間を短くしてOK。
※頭は常に浮かせる
※ひざは直角に
※腹筋の力で足を上げる5秒キープ
2. 床につかないように、かかとを下げる
(撮影:福本和洋)
かかとを床からギリギリの高さまで下げ、腹筋を使って5秒間キープ。難しい人は、かかとを下げる高さと時間を変えてもOK。
※背中は少し丸めてOK
※床につく直前でかかとを静止5秒キープ
◎両ひざは常にピッタリと
両ひざをピッタリつけたフォームは、腹筋を効果的に鍛えられます。逆に両ひざが離れてブラブラ動くと効果も半減します。
×かかとが床につく
「床につけた」10回よりも、「床につけない」1回が正解です。1日1回でも十分なので、床につけずに頑張りましょう!