体重88kgから40kg減のダイエットに成功した奇跡のダイエッター、トレえみさん。 ストレスによる暴飲暴食や、極端なダイエットでリバウンドを繰り返していた彼女が一念発起して取り組んだのは、「低糖質の食事」「筋トレ」「ストレッチ」を生活の一部にしてやせやすい生活をつくること。生活習慣を変えたことで、5年間一度もリバウンドすることなく、体型キープをしています。 「ダイエットは一生続けるしかない！」というトレえみさん。 とてもストイックな発言に思えますが、続けているのは一般的なダイエットメソッドと比べればゆるすぎるくらい小さな習慣だそう。 そんなトレえみさんのやせるハウツーをまとめた書籍『トレえみDIET！』(4月23日刊行)から、今回は、ダイエットに成功した今でも体型をキープするために続けている「やせルーティン」を紹介します。 全部は無理でも取り入れられそうなものが一つでもあればマネしてみてください（以下、トレえみさんによる解説）。 【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます 6:00 起床・トレーニング 1日のトレーニングの半分以上を朝のうちに終わらせる トレーニングを毎日やるのは大変だからこそ、歯を磨くくらい習慣化したい！ だから、他の予定が入ってできなかったとならないよう、朝起きてすぐに実行することを習慣に。毎朝パジャマのままストレッチと筋トレを3～5種類おこなっています。 朝は体が動かないイメージがあるけれど、最初にしっかりストレッチをすると体が目覚めるので案外大丈夫。もっと寝たいとかスマホ見たいとか、いろいろな誘惑がわいて魔がさす前にサッと始めちゃうのが続けるコツ。 起き抜けの白湯で内臓を温めながらデトックス効果も期待 朝は必ずコップ一杯の白湯を飲んでいます。白湯を飲むと体の内側からぽかぽかに温まって胃腸の働きが活性化。基礎代謝量も上がると言われています。また血の巡りがよくなることで、むくみや冷え性などのマイナートラブル改善効果も。 白湯は、やかんや鍋でお湯を沸かして作る方法がよく紹介されていますが、結構時間がかかるので、私は電気ケトルでお手軽に。朝イチに沸かして少し冷めたところでゆっくりいただきます。 6:30 身支度・朝食 朝食には豆乳ヨーグルトに「納豆パウダー」をかけたものを毎日欠かさず食べています。豆乳ヨーグルトを選ぶ理由は、普通のヨーグルトより低糖質&低脂肪のうえ、植物性タンパク質も摂れるから。納豆パウダーはフリーズドライした納豆を粉末状にしたもの。納豆の栄養分はそのままに、きな粉のような感覚でいろいろな料理にちょい足しできて便利。スーパーでは見かけないので、ネット通販で購入しています。