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2022.06.08

夏までに！二の腕を引き締めるエクササイズ、簡単4パターン

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＜肩を外側にまわすストレッチ＞

【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます （1）楽な姿勢で座り、両腕を体の前に伸ばす（手のひらは下向き）
（1）楽な姿勢で座り、両腕を体の前に伸ばす（手のひらは下向き）

（1）楽な姿勢で座り、両腕を体の前に伸ばす（手のひらは下向き）

（2）両方の親指が外側を向くように、手のひらをかえして、肩を外にまわす【ゆっくりと10回繰り返す】
両方の親指が外側を向くように、手のひらをかえして、肩を外にまわす

（2）両方の親指が外側を向くように、手のひらをかえして、肩を外にまわす

　→注意点：ひじから先だけの動きにならないように、内側に入った肩を外側に開くことを意識しておこないましょう。

＜肩・肩甲骨周辺のトレーニング①＞

（1）床にひざ立ちになり、両腕を頭上に伸ばしたら指を組む
（1）床にひざ立ちになり、両腕を頭上に伸ばしたら指を組む。

（1）床にひざ立ちになり、両腕を頭上に伸ばしたら指を組む

（2）ひじを曲げてこぶしを後頭部あたりまで下げる～ひじを伸ばす【20回】
（2）ひじを曲げてこぶしを後頭部あたりまで下げる～ひじを伸ばす

（2）ひじを曲げてこぶしを後頭部あたりまで下げる～ひじを伸ばす

　→注意点：足は腰幅程度に開き、つま先は立てておきます。腕が、顔よりも前に倒れないように気をつけましょう。
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＜肩・肩甲骨周辺のトレーニング②＞
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