外食続きで塩分や糖質が増え、結果としてむくんでしまった体をリセットしましょう。そのためには！ ●水を飲む 白湯や常温の水をしっかりとって、利尿を促し、むくみを改善しましょう。目安としては1日にコップ10杯ほど、1.5～2ℓ程度です。 ●運動 軽くでもいいので運動し汗をかいて血液の循環（じゅんかん）を良くしましょう。 ●半身浴 湯船につかって汗を流しましょう。体温が上がると、血流がよくなって、排せつを担う腎臓の働きが活性化します。 運動や湯船につかって汗をかくことで、むくみの改善につながります。 ●睡眠 睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、筋肉量が増え、脂肪代謝が促進されます。筋肉が増えると基礎代謝が上がり痩せやすくなりますし、脂肪が減ると痩せます。 加齢とともに成長ホルモンの分泌が減るので、良質な睡眠をとることはとても大事。 旅行中は睡眠リズムが乱れたり、疲労によりストレスを感じると痩せにくくなるので、旅行の後は意識してしっかりと睡眠時間を確保してください。 ここからは食事面で私が普段行っていること。 朝食は糖質の少ないプロテインに置き換えます。野菜や果物、きのこ、海藻類などの食物繊維、鶏むね肉などのたんぱく質を食べています。パンやお菓子は控えます。 特に夜ご飯は、塩分と脂質が少なく、胃腸に負担のかからない食事を心がけます。食事は就寝直前ではなく、早めに済ませるのが理想です。