――体にどんな変化がありましたか？ Tさん：生理前や生理中によく吹き出物が出ていたのですが、それが出なくなったことに驚きました。また、以前は昼食後によくお腹が痛くなっていたのですが、それもなくなりました。髪にツヤが出てきたり、肌の調子が良くなったことでメイクにも興味を持つようになりました。 　体型では、ズボンのサイズがLからXSに変わりました。体重も53.5kgから45.3kgに減り、体脂肪率は33.8%から26.4%と7.4%も減って自分でもびっくりしています。鏡を見るのが怖くなくなって、自己肯定感が少しずつ上がった気がします。数値や見た目の変化はもちろんですが、体の内側から整っていくような感覚がありました。 ――健康面では何か変化はありましたか？ Tさん：体重が8.2kg落ちたのはもちろんですが、コレステロール値も基準値内に戻りました。「健康に生活することって、当たり前のようで実はとてもありがたいことなんだ」と感じるようになり、毎日の暮らしを丁寧に過ごすようになったと思います。 ――ダイエットを通じて、感じたことはありますか？ Tさん：うまくいかない時は自分を責めたり諦め気味でした。体重が増えて体調面にも不安があり、「何とかしなきゃ」と思っても結果が出ない自分が嫌でした。そこで「どうせ自分には無理」と思い込んで何か新しいことを始めるにも消極的でした。 　でも今は、自分で自分を大事にしたいと思えるようになり、実際に少しずつでも変化を感じられたことで「変われるんだ」という実感が持てました。 　自分の体の声を聞くようになり、今までは「早く痩せたい」という気持ちばかりで体の声を無視していたと思います。あれこれ極端に変えるのではなく、日々の小さな選択の積み重ねが結果につながるのだと思います。 ――今、悩んでいる方へ伝えたいことはありますか？ Tさん：年齢を重ねる中で体型や体調に悩むのは自然なことだと思います。でも、そこであきらめるのではなく、自分に合ったペースでできることから始めることが大事だと感じました。無理な我慢ではなく、生活の中で続けられる工夫をしていくと、少しずつ変化が見えてきます。 　私自身、昔のような無理なダイエットではなく、日々の食事や習慣を通じて「ちゃんと食べて、自分を大切にする」ことを意識したことで、結果的に身体も気持ちも軽くなりました。これからも今の体調を維持できるように、無理のない範囲で続けていきたいです。いつまでも健康で楽しく暮らせるように学びながら少しずつでも前に進んでいきたいと思っています。