腸活において一番大切なのは、完璧を目指すことではなく「無理なく続けること」です。筆者も、パリパリ食感のウインナーを食べる日はあります。でも意識をする時は、ちゃんと切り替えていますよ！ ぜひ、今回の「14のチェックリスト」を見て、スーパーでの買い物や献立選びの参考にしてみてくださいね！ 出典 (※1) Bezawit E. Kase “The Development and Evaluation of a Literature-Based Dietary Index for Gut Microbiota“（2024） (※2) Jacob Lessard-Lord, et al. “Short term supplementation with cranberry extract modulates gut microbiota in human and displays a bifidogenic effect” npj Biofilms and Microbiomes（2024） (※3) Thompson SV, et al. “Avocado Consumption Alters Gastrointestinal Bacteria Abundance and Microbial Metabolite Concentrations among Adults with Overweight or Obesity” J Nutr. (2021);151(4):753–762. doi:10.1093/jn/nxaa219 【免責事項】 本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療上のアドバイスや診断・治療の代替となるものではありません。個別の症状や疾患については、必ず医師または専門家にご相談ください。 【監修者コメント】食事は腸活の基本です。腸内環境を整えるうえで、今回勧められた食品を日々の食事に取り入れることから始めてみましょう。美と健康を守るためにも、日々の積み重ねが大切です。 【監修：柏木宏幸 医師】池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック東京豊島院 院長。消化器病・内視鏡専門医。「便通マネージメントドクター」の資格を持ち、大腸や便通改善を専門とし、特に女性の腸の悩みに向き合う。YouTubeでの分かりやすい医療発信や、Webメディアの記事監修実績も多数。 ＜文／腸活の研究家ざっきー　監修／柏木宏幸 医師＞