ここまで読むと、「じゃあ人工甘味料はダメなの？」「普通の砂糖の方がいいの？」と思われたかもしれません。ですが、良い悪いで割り切ることができないのが正直なところです。 なぜなら、やはり砂糖の摂りすぎも、肥満や腸内環境の悪化に繋がります。「〇〇はダメ、〇〇ならいくらでもOK」というような、ゼロか百かの極端な思考は避けるようにしましょう！ 大切なのは、二者択一ではなく、「甘みそのものとの付き合い方」を見直すことだと思っています。 腸内環境を労わるために、以下を意識してみてください。 ・強い甘みへの依存を少しずつ減らす 人工甘味料の強い甘さに慣れてしまうと、味覚が鈍り、もっと甘いものを欲する「甘味依存」に陥りやすくなります。まずは、普段取り入れているゼロカロリー食品を、無糖のお茶や炭酸水に置き換える日を少しずつ作ってみましょう。 ・素材本来の甘みを楽しむ 果物やサツマイモ、甘栗など、自然の食材に含まれる甘みを取り入れてみましょう！ これらには腸内細菌の大好物である「食物繊維」もたっぷり含まれているので、腸活にも一石二鳥です。 ・使う時は「適量」を心掛ける どうしても甘いものが食べたい時や、お料理のカロリーを抑えたい時に、人工甘味料を「適度に利用する」分には、過度に恐れる必要はありません。何事も「ほどほど」が一番ですね！ 今回は、人工甘味料と腸内環境の関係についてお伝えしました。カロリーゼロだからと安心しきるのではなく、腸内細菌への影響も少しだけ気にかけてあげたいですね。 「〇〇は絶対にダメ！」と制限しすぎると、それが大きなストレスになってしまいます。全体の食事バランスを見直して、素材の味を楽しむ工夫もしていきましょう。 できる範囲で、楽しく腸活に取り組んでみてください！ 出典 (※1)WorldHealthOrganization(WHO)「WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline」(2023) (※2)Ciaram Staberet,et al. Trends in Microbiology,「The impact of artificial sweeteners on bacterial physiology and the microbiome」(2026) 【免責事項】本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、個別の診断・治療に関する医学的アドバイスに代わるものではありません。糖尿病など食事管理が必要な持病のある方や、妊娠中・授乳中の方は、特に摂取量にご注意ください。 【監修者からの一言】 人工甘味料は「絶対に悪」と決めつけるものではなく、使い方が大切です。腸内環境への影響を示す研究は動物実験や短期的なものが中心で、ヒトでの影響には個人差もあります。過度に恐れず、砂糖も含め摂りすぎに気をつけましょう。 【監修：柏木宏幸 医師】池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック東京豊島院 院長。消化器病・内視鏡専門医。「便通マネージメントドクター」の資格を持ち、大腸や便通改善を専門とし、特に女性の腸の悩みに向き合う。YouTubeでの分かりやすい医療発信や、Webメディアの記事監修実績も多数。 ＜文／腸活の研究家ざっきー　監修／柏木宏幸 医師＞