ホンモノを、賢く食べたい。 　寒い季節が到来。この時期にポカポカと発汗できるヘルシー食材といえば、「キムチ」ですよね。最近では韓国食材専門店に行かなくとも、スーパーで種類豊富にそろうほど、人気が定着。食べ方もますます広がり、サラダやお菓子にまで「キムチ味」が登場しています。 　今回は、意外と誤解されがち！ キムチの健康パワーにまつわるお話です。 （1） ×キムチは痩せる ○キムチ（カプサイシン）で痩せるには毎日唐辛子10本分の量が必要 「唐辛子のカプサイシンで痩せる」というのは、決して間違いではありません。唐辛子の辛味成分には、脂肪の燃焼効果を高め、肥満を防ぐ効果があると言われています。ただし、この燃焼効果を高く持つのは、通常の唐辛子に含まれる「カプサイシン」ではなく、辛くない新種の唐辛子に含まれる「カプシエイト」という成分。 　カプサイシンだけで燃焼させようとすると、毎日唐辛子10本という計算になってしまいます。これだと、胃腸の粘膜が荒れて大変ですから、脂肪燃焼率の底上げをしてくれる食材として、少しずつ長く付き合うのが賢明なのです。 （2） ×たくさん食べると効果が高い ○たいがいの徳用キムチは非発酵タイプ 　スーパーに行くと、徳用大パックがリーズナブルな価格で売られているのを目にします。コレ、実は要注意。 　そもそもキムチは、発酵食品。白菜などの野菜に付いている乳酸菌が、熟成・発酵の過程でたっぷり増え、私たちの腸内環境を整えてくれるのですが、たいがいの徳用キムチは、熟成を抑えた非発酵タイプ。つまり、すっぱくない白菜の浅漬けに、キムチ味っぽい甘辛のタレを絡めているだけ！ 　さらに最近では、食べやすいように大量の砂糖が使われていますから、頑張ってたくさん食べて、逆効果な場合も。安いキムチがすべて悪ではありませんが、パッケージをよく見て判断を。「手作り」、「化学調味料無添加」だけに惑わされず、すっぱくなる工程が書かれていたり、原料がしっかりしているものを選びましょう。 （3） ×食べるなら、キムチ鍋 ○発酵食品の効果を期待するなら「そのまま生」 　キムチにたっぷり含まれる乳酸菌は、熱に大変弱く、100℃の加熱調理をすることで、ほとんど死滅してしまいます。免疫力向上、便秘対策といった、発酵食品が持つ効果を期待したいなら、「そのまま生」で食べるのが賢明。加熱したい場合は、食べる直前に入れるのが良いでしょう。 　一方、唐辛子の辛味は、加熱により強くなるため、発汗作用を期待して鍋モノにするのは、理にかなった食べ方です。 （4） ×においが気になるので、朝は食べない ○脳活性化パワー、風邪対策などにいいので食べるべし 　唐辛子と乳酸菌に続き、キムチが誇る第3の立役者、「ニンニク」。アリシンという成分が、疲労回復や強壮効果をもたらしてくれます。しかし、このアリシンこそが、キムチにつきまとう「口臭の悩み」の元。においを気にして、朝のキムチを控える人も多いのではないでしょうか。 　しかし、ニンニクが持つ抗酸化パワーや脳活性化パワー、そしてなによりも、風邪流行の時期に頼もしい抗菌・殺菌効果を享受しなければもったいない！ 　ニオイ対策は様々言われていますが、朝の食卓に緑茶と生リンゴを添え、食後にミントガムを噛んでいれば、ほぼ大丈夫。 　ちなみに、油で炒めると疲労回復効果はアップしますから、朝からキムチ炒め。コレ、理想です。 　最後に、クリスマスや年末年始にオススメ、ごちそうキムチのご紹介です。 ⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=420514 「ポッサム」とは、「包む」という意味。牡蠣、ホタテ、イカ、エビなどの魚貝類の入ったキムチと、脂が抜けたヘルシーなゆで豚を、しっかり漬かった白菜で包んで楽しみます。実に豪華で旨みたっぷり！ 感動するほどのおいしさです！ 　韓国料理屋でお願いすれば作ってくれますから、是非お試しを！ ＜TEXT，PHOTO／スギ　アカツキ＞ ⇒この著者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】 【スギ　アカツキ】 東大卒の食文化研究家。長寿美容食研究家。在学中に基礎医学や生命科学を学ぶ。さらにオーガニックや久司マクロビオティックを学び、独自で料理研究をはじめる。モットーは「長く美しくを、簡単に」。忙しい現代女性に合わせた健康メニューが得意。ヨガ教室や人気ブログ（http://saqai.com/）も手がけている。