脂質を抑えながらも、タンパク質を手軽に補えるという「プロテイン」は非常に便利です。「プロテイン」と聞くと、「マッチョ」「ムキムキになりそう」などのイメージが強いですが、ただのタンパク質の粉なので、これを飲んだだけで筋肉が付くことはありません。 「カロリー的にはこれ以上摂れないけど、タンパク質は不足しているな」というときに、プロテインは大体100カロリー前後で20g前後のタンパク質が補えます。あくまで食事ではなく補助の扱いですが、補助としてこのような場合に強い味方となるでしょう。甘いものが飲みたくなったとき、間食の代わり、運動後など、飲むタイミングはいつでも問題ありません。 　減量にあたっての摂取カロリーや、その人に必要なタンパク質量は一人ひとり異なるため、「これ」という数値はありませんが、まずはタンパク質を意識して摂るだけでも、身体に変化が出てくることもあります。 　カロリーはその内訳（糖質、タンパク質、脂質）が重要ですが、内訳が自分に合っていても、減量期にはカロリーがどうしても付き纏います。内訳を無視したカロリーは考えてもほとんど意味がありませんが、内訳を見た上でのカロリーは重要です。 　痩せたい女性に不足しがちなタンパク質を手軽に補えるものとして、プロテインを上手く使っていくのが第一歩かと思います。しっかり代謝を上げていくことが、痩せやすい体作りには不可欠。短期間で結果を出そうとせず、じっくり取り組んでいただきたいと思います。 【まとめ】 ・綺麗に痩せるためには、筋肉を落とさないこと ・内訳を無視したカロリーは見る必要がない ・筋肉の基となるタンパク質は毎日摂る ＜TEXT／梅原祥太＞ 【梅原祥太】 管理栄養士。ダイエットをはじめ、体質や肌の悩み、身心の不調を食事から改善するカウンセリングやサポートなどを中心に活動。自身も食事を変えて、筋肉を一切落とさずに脂肪だけを11kg落とした。著書に『痩せたいなら食事を増やせ』（電子書籍） ブログ：http://ameblo.jp/eiyo-enhance/ Twitter：@k9kkkkk9k