夏でも風邪をひきやすい、熱を出しやすい、咳がなかなか治らない……など、ちょっとした体の不調が気になる女性も多いのではないでしょうか。病院に行くほどではなくても、不調が続くと気持ちも晴れないですよね。 　今回は美と健康を作る食事の基本、気になる夏の嫌なニオイを防ぐための食事について、女性特有の悩みを専門としている産婦人科医・上田弥生先生に話を聞きました。 ――まずは健康を保つために、食生活で気をつけることの基本を教えてください。 「昨今では細いモデルさんたちも多く、痩せたい願望の女性が増えてきているので、摂取カロリーが低すぎるのが社会問題になっています。 　三大栄養素である、たんぱく質、炭水化物、脂質のバランスよく摂りましょうとよく言われますよね。手軽にできることとしては、なるべく旬のものを食べること。旬のものは栄養価が高く、手に入りやすいのでおススメです」 ――こだわり女子たちは、すでに玄米食や低糖質食などを心掛けていますよね 「そうですね。ただ……逆に食事に関して頭でっかちで、極端なことをして体調を崩す人に時々出会います。健康になる食生活のつもりが、その方の心身に合わなかったのかもしれませんね。 　例えば、玄米や全粒粉の小麦などがうまく消化できず胃腸の負担になってしまい、常に胃もたれを感じるなど不快感を感じている方もいます。また、たんぱく質不足で筋肉が減って代謝が落ちたり、エネルギー不足で何だか元気がでなかったりと、求めていたことと違うことが起きることもありますよね。 　はっきりした症状がでないため、何が原因となっているのか自分では気づかないことも多いのです。 　身体にいいからと一品ばかりを摂るのは避けましょう」 ――夏になり、電車の中でニオってしまう女性もいますよね。そんな人は何に気をつければいいですか？ 「体臭が気になる方は、ニンニクやニラなどの香味食材を避けるとか、肉食を少な目にするといいでしょう。お肉のたんぱく質を分解するときにアンモニアが発生して、汗や息のニオイとして放たれてしまうのです。 　また乾燥肌と体臭には関係があるのを、知っていましたか？ 乾燥してできる頭皮のフケや、体の皮膚の白い粉を大好物としている、黄色ブドウ球菌や真菌などの細菌が増えてしまうのです。その細菌たちがニオイの元になります。 　たとえばアルコールを飲むと脱水状態になりやすく、乾燥する可能性があるので、飲みすぎには注意したほうがいいですよ！」