朝昼夕の3食という概念は捨て、自分の必要なタイミングで必要な量の食事を摂るようにすればいいでしょう。とはいえ、行き当たりばったり食事をしていたのでは、一日のトータルが分かりづらいと思います。 　そこで私が勧めているのは、食事のスケジュールを書いてみることです。一日の予定に「今日は●●を食べよう」と組み込んでおけばいいのです。もちろん、3食の概念は外して、お腹がすいたタイミングで食べてください。 　このように予定に組み込むことで、惰性で食べたりすることもなくなると思いますので、ぜひ実践してくださいね。 【まとめ】 ■1日3食にする必要はない ■1日のトータルで考える ■食事のタイミングは食事のベースができてから考える ＜TEXT／梅原祥太＞ 【梅原祥太】 管理栄養士。ダイエットをはじめ、体質や肌の悩み、身心の不調を食事から改善するカウンセリングやサポートなどを中心に活動。自身も食事を変えて、筋肉を一切落とさずに脂肪だけを11kg落とした。著書に『痩せたいなら食事を増やせ』（電子書籍） ブログ：http://ameblo.jp/eiyo-enhance/ Twitter：@k9kkkkk9k