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痩せにくい“内もも”がスッキリ!元Jリーガー考案のエクササイズが楽しすぎ

内ももとくびれに効く!「Step Over」

「Step Over」はサッカーのドリブルのテクニック。ボールを外側の足でまたいでいるときに、内ももの筋肉群である「内転筋群」を使います。内転筋群が衰えていると内ももがプヨプヨになってしまうので、ここを意識的に鍛えていきましょう。  また、またいだ足を着地するときは、骨盤周りの動作の安定に使う内転筋群の一種「恥骨筋」などを使用するため、くびれ効果なども見込めるそう1. ボールを外から内にまたぐ(例:右から左に行くときは、右足でまたぐ)。 2. またいだ後に3STEP踏む。  姿勢が前屈みにならないように気を付けながら、リズムよく行うことがポイントです。10回を目安に行いましょう(左右5回ずつ)。なお、動画(http://youtu.be/fCpdGH_WlX0)ではサッカーボールを置いていますが、自宅に似たようなものがない方はクッションを代用してみてくださいね。  水着を着たときやスキニーパンツを履いたとき、「内もものプヨプヨが気になった」という方、「内ももにコンプレックスがあって水着なんて着られない」という方、早速今日から一日10回の「Step Over」を習慣にしてみませんか? 【吉川健太 プロフィール】 SALET代表、FC.OXALAサッカースクール関西代表。愛媛FCやカターレ富山などでプロサッカー選手としての経歴を持つ。去年、女性にサッカーの楽しさを広めたいという思いからサッカーエクササイズSALETを立ち上げる。現在SALETは、東京校(代官山・東村山)・静岡校・難波校で実施中。 <TEXT/高木沙織> 【高木沙織 プロフィール】 美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Blog:http://ameblo.jp/0293tg/ Instagram:saori_takagi
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