最後に、新藤さんに、女性におすすめの簡単柔軟運動を3つ教えていただきました。柔軟を行うベストタイムは“お風呂上り”です。反動をつけずに、ゆっくり各30秒ずつ行いましょう。 1. 猫背改善ストレッチ（大胸筋ストレッチ） 両手を腰の後ろで組み、肩甲骨を寄せ胸を張ります。PCやスマホ漬けの毎日では、肩や胸の筋肉が縮こまっている人が多くいます。このストレッチで胸の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。 2. O脚＆X脚 改善ストレッチ（股関節ストレッチ） 両脚の足裏を合わせて座り、両手で膝を押して床に近づけます。股関節周辺の筋肉を柔らかくすることで脚のゆがみやねじれが改善されやすくなります。 3. 脚のむくみ改善ストレッチ（ふくらはぎ＆太もも裏ストレッチ） 脚を伸ばして座り、タオルを足先に引っ掛けて手前側に引っ張ります。脚の筋肉がかたくなると血流が悪くなり、老廃物もたまってむくみやすくなります。ふくらはぎや太ももの筋肉を伸ばすことで、むくみ脚が改善されやすくなります。 　少しずつ寒くなり体がかたくなってくる季節ですから、ぜひ参考にしてみてくださいね。 ＜TEXT／佐藤まきこ＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】