最後は、足パカをするときの注意点をお伝えします。「簡単だから」と無理しすぎないことがポイントです。
1. 硬い床の上で行う
ベッドの上のような柔らかい場所で行うと、体が沈み込んで正しいエクササイズの効果が見込めなくなる。
2. 無理に開脚しようとしない
足を上げた状態で開脚をすると重力で股関節に負担がかかりやすい。柔軟性に自信がない方は特に、最初から無理に足を広く開こうとしないこと。
3. 腰の下にクッションを敷く
これは腹筋が弱い方向け。腹筋が弱いと腰に負担がかかりやすいので、クッションを敷いて行うとよい。腹筋が使えるようになるまでは、無理に回数をこなそうとしない。
4. 筋肉痛になったら休む
足パカで使用する股関節内転筋群は普段あまり動かさない筋肉であるため、エクササイズをすると筋肉痛になりやすい。筋肉痛は、損傷した筋肉を修復し発達させるステップ。この期間はエクササイズを中断するとよい。
足パカ、簡単ですよね。これなら毎日(筋肉痛の日を除いて)続けられるのでは? スッキリとした下半身を目指してまずは1日30回。慣れてきたらそれを2セット行うとより高い効果に期待できますよ。
<TEXT/高木沙織 PHOTO/林紘輝>
【高木沙織 プロフィール】
美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Blog:
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