こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。 　手や足の指先・お腹の冷えは自分でも気付きやすく、「温めよう！」という意識が働きます。では、足首はどうでしょう。 　実は、足首も冷えやすいパーツ。しかも、足首の冷えは女性にとって深刻な悩みを悪化させる恐れがあり、しっかりと温めてあげる必要があるのです。 　今回は、足首が冷えると起こる不調と「足首を温める簡単なエクササイズ3つ」をお伝えします。 　解剖学的に見て、足首と骨盤は密接な関係にあると言えます。例えば足首を回す動きをします。すると、骨盤も緩んだり締まったりするのです。 　つまり、足首が凝り固まっていると骨盤の開閉が上手くできなくなり、子宮にも悪影響を与え、生理痛やPMS（月経前症候群）の症状を重くする恐れが。特に寒い季節は足首が冷えて動きが悪くなるので、意識的に温めてほぐしていきたいです。 　それでは早速足首を温めていきましょう。まずは床に座っておこなうエクササイズから。 1. 足を伸ばして床に座る 2. 両手はお尻の横につき、背筋を伸ばす 3. つま先をグーッと倒す～かかとを突き出す×10回 　次も床に座っておこなうエクササイズです。 1. 足を伸ばして床に座る 2. 両手はお尻の横につき、背筋を伸ばす（足は腰幅よりやや広めに開いておくとよい） 3. つま先で大きな円を描くように内回り10回、外回り10回