Beauty

お腹・太もも・二の腕。3大やせたい部位を引きしめる自宅筋トレ3選

 みなさん、ダイエットしてますか?  理想のスタイルって、ただガリガリに細いのではなく、出るところは出て、細いところは細いボンキュッボン(死語?)ですよね。  細くしたいのはウェスト、太もも、二の腕。ここが引き締まっていたら、スッキリ細く見えそうです。 二の腕 そのためのワークアウトをプライベートジムbellezza(ベレッツァ)表参道店トレーナーの坂口拓郎さんに教えてもらいました。  自宅で簡単にできるものばかり。みなさん、ぜひご活用ください!

ウェスト引き締めエクササイズ

脇腹の下のほう、パンツに脂肪が乗っているのが気になる人に! 1. 横向きに横たわり、肩の真下で肘をつき、身体を支える。  このとき、上から見たときに身体が前や後ろに曲がったりせず、まっすぐ伸ばして、真横を向くように気をつける。 2. 両足が床につくように前後にずらし、上のほうの腕を耳の横まで上げてバンザイして準備完了。 3. そのまま腰を床から思いっきり上げて浮かす。「これ以上上がらない」ところまでいったら、ゆっくり降ろす。 4. 3を5~10回繰り返す。 ●使う筋肉:腹斜筋  体幹の筋肉がないと、準備のポーズだけでブルブル体が震えてしまいます。でも毎日続けていると、だんだんとできる回数が上がっていきますよ! ついた肘が痛い場合は、バスタオルを敷くといいでしょう。

ヒップアップして足を長く見せるエクササイズ

太ももの後ろ側を細くしたい人に。 1. 横向きに寝そべり、肘枕で頭を支えます。 2. 足の付け根、膝、足首を揃えて90度に曲げ、準備完了。 3. 足首同士をつけたまま、膝をゆっくり開き、限界まで来たらゆっくり閉じる。 4. 3を10~20回繰り返す。 ●使う筋肉:外旋六筋  使っている筋肉が意識しにくい場合があります。そんなときは、膝を開いた状態で10秒キープするか、回数を多くこなしてみるとよいでしょう。  普段あまり使わない筋肉をターゲットにしているので、感覚が掴みにくいのだとか。やっているうちにコツがわかってきます。

姿勢をよくし、二の腕を引き締めるエクササイズ

二の腕の太さやたるみが気になる人に。 1. 足を肩幅に広げて立ち、上半身を前に倒す。 2. 背筋を伸ばして、腕を下に伸ばして、準備完了。 3. 肩甲骨を寄せる気持ちで、腕を横に広げるように上げていく。 4. 3を20~30回繰り返す。 ●使う筋肉:僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部  背中の上の方の筋肉を使っていることを意識しましょう。背中をまっすぐ固定し、肘を伸ばしたまま、反動をつけないように動かします。負荷が軽い場合は500mlのペットボトルに水を入れて行いましょう。 <取材・文/和久井香菜子> ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】
和久井香菜子
ライター・編集、少女マンガ研究家。『少女マンガで読み解く 乙女心のツボ』(カンゼン)が好評発売中。英語テキストやテニス雑誌、ビジネス本まで幅広いジャンルで書き散らす。視覚障害者によるテープ起こし事業「ブラインドライターズ」運営




あなたにおすすめ