お腹・太もも・二の腕。3大やせたい部位を引きしめる自宅筋トレ3選
みなさん、ダイエットしてますか?
理想のスタイルって、ただガリガリに細いのではなく、出るところは出て、細いところは細いボンキュッボン(死語?)ですよね。
細くしたいのはウェスト、太もも、二の腕。ここが引き締まっていたら、スッキリ細く見えそうです。
そのためのワークアウトをプライベートジムbellezza(ベレッツァ)表参道店トレーナーの坂口拓郎さんに教えてもらいました。
自宅で簡単にできるものばかり。みなさん、ぜひご活用ください!
脇腹の下のほう、パンツに脂肪が乗っているのが気になる人に!
1. 横向きに横たわり、肩の真下で肘をつき、身体を支える。
このとき、上から見たときに身体が前や後ろに曲がったりせず、まっすぐ伸ばして、真横を向くように気をつける。
2. 両足が床につくように前後にずらし、上のほうの腕を耳の横まで上げてバンザイして準備完了。
3. そのまま腰を床から思いっきり上げて浮かす。「これ以上上がらない」ところまでいったら、ゆっくり降ろす。
4. 3を5~10回繰り返す。
●使う筋肉:腹斜筋
体幹の筋肉がないと、準備のポーズだけでブルブル体が震えてしまいます。でも毎日続けていると、だんだんとできる回数が上がっていきますよ! ついた肘が痛い場合は、バスタオルを敷くといいでしょう。
太ももの後ろ側を細くしたい人に。
1. 横向きに寝そべり、肘枕で頭を支えます。
2. 足の付け根、膝、足首を揃えて90度に曲げ、準備完了。
3. 足首同士をつけたまま、膝をゆっくり開き、限界まで来たらゆっくり閉じる。
4. 3を10~20回繰り返す。
●使う筋肉:外旋六筋
使っている筋肉が意識しにくい場合があります。そんなときは、膝を開いた状態で10秒キープするか、回数を多くこなしてみるとよいでしょう。
普段あまり使わない筋肉をターゲットにしているので、感覚が掴みにくいのだとか。やっているうちにコツがわかってきます。
二の腕の太さやたるみが気になる人に。
1. 足を肩幅に広げて立ち、上半身を前に倒す。
2. 背筋を伸ばして、腕を下に伸ばして、準備完了。
3. 肩甲骨を寄せる気持ちで、腕を横に広げるように上げていく。
4. 3を20~30回繰り返す。
●使う筋肉:僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部
背中の上の方の筋肉を使っていることを意識しましょう。背中をまっすぐ固定し、肘を伸ばしたまま、反動をつけないように動かします。負荷が軽い場合は500mlのペットボトルに水を入れて行いましょう。
<取材・文/和久井香菜子>
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和久井香菜子
ライター・編集、少女マンガ研究家。『少女マンガで読み解く 乙女心のツボ』(カンゼン)が好評発売中。英語テキストやテニス雑誌、ビジネス本まで幅広いジャンルで書き散らす。視覚障害者によるテープ起こし事業「合同会社ブラインドライターズ」代表