Lifestyle
2018.11.21

快眠のコツは「ふくらはぎ」。寝る前の簡単エクササイズ

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ふくらはぎのエクササイズ

1. 足首が自由に動く状態（裸足、ランニングシューズなど）になります。 2. 直立したら爪先立ちとかかと立ちを交互に繰り返します。
爪先立ち

爪先立ち

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かかと立ち

かかと立ち

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3. この時、なるべく身体が“くの字”のように傾かないよう気をつけましょう。 　つま先・かかとを1セットで10～15回程度繰り返してください。睡眠時間の30分から1時間前に行うのが理想的。 　エクササイズ自体はとてもシンプルですが、じっくり行うとふくらはぎやスネの筋肉が疲れたような感覚を受けるはずです。焦らずに関節の動く範囲で目一杯を行うことがポイントです。 　この秋は簡単なエクササイズで快眠生活を手に入れてください。 ＜文／ヒラガコージ＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】
ヒラガコージ
柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter：@fifth_petal
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