最後に紹介するのは、ふくらはぎや足首をスッキリとさせるエクササイズ。 　ふくらはぎは、下半身に溜まった血液を心臓に送り返すポンプの働きを持つことから、「第二の心臓」と呼ばれています。エクササイズで引き締めるだけではなく、刺激を与えることで血液の循環がよくなり下半身のむくみや冷えの解消にも効果を発揮するでしょう。 　また、足首は生殖器とのつながりが深いパーツでもあります。ほぐしたり温めたりするとよいと言われているので、足首の動きも意識して行いましょう。 1. つり革につかまり体を安定させる。 2. 足を揃えたらかかとをつけたら、つま先を軽く開く。 3. その場でつま先立ちをするようにかかとを持ち上げ3秒キープ。かかとを下したら、同じ動きを5回ほど繰り返す。 　リズミカルに上下運動を繰り返してもよいです。 　音楽を聴いたり、スマートフォンを見たりして過ごしている方は、次の移動時間から上記のエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。毎日の積み重ねが下半身太り解消に役立ってくれますよ。 　ただし、ハイヒールを履いているときやラッシュ時の混んだ車内でのエクササイズには注意が必要です。周囲の人の迷惑にならないように気を付けながら、安全に行ってくださいね。 ＜文／高木沙織＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】