1　両足を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引く 　両足を揃えてまっすぐに立ち、左足を大きく後ろに引きます。両手は腰に添えて、骨盤がまっすぐ前を向いているのを確認しながら行いましょう。左のかかとは持ち上げます。 2　息を吐きながら左ひざを曲げて下ろす 　息を吐きながら左ひざを曲げ、床のすれすれまでひざを下ろしていきます。息を吸いながらゆっくりと1の体勢に戻ります。左右10～15回×2セットを目安に行います。 　単純な動きですが、回数をこなすときつくなってきます。とはいえ事前にヨガをやっていたおかげで、身体の動きがしなやかになっているのを感じませんか。うっすらと汗をかいたところで、最後はマッサージです。 1　両手と両足をブラブラと動かす 　仰向けに寝て、両手両脚を天井方向に持ち上げ、ブラブラと動かします。両手足を心臓より高い位置に持っていくことで血流が促進され、むくみの改善にもつながります。 2　右足の甲で反対側の足をトントントンと軽く叩く 　右足を曲げ右足の甲で左脚の足首からひざ裏にかけてトントントンとリズミカルに叩いていきます。気持ちいい程度の力で叩くのがコツです。反対側も同様に。 　いかがでしたか。DAY1のテーマが「全身をほぐしてウォーミングアップする日」のせいもあって、わりと軽々とできたのではないでしょうか。一連のトレーニングに要した時間は、わずか15～20分。 　朝食前や就寝前に、無理なく組み込める時間だと思いませんか。後半に進むにつれ、じょじょにトレーニングが本格的になってきますが、1日1日と継続していくうちに、身体がやわらかく、そして強くなっているのを感じるはずです。 　誰も見ていないけれど、ヨガや筋トレが難なくできるようになったというだけで、テンションが上がりませんか。私はめっちゃ上がります。 　残暑の厳しいこの季節におうちでこっそりトレーニング。二の腕や脚を出しての外出が、うれしくなることうけあいです。 ―小説家・森美樹のブックレビュー― ＜文／森美樹＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】