トイレでこっそりガスを抜きたいのであれば、座った姿勢で両腕を上に伸ばします。肘を曲げたらそれぞれの手でつかみ、上半身を前後左右に倒したり、軽くねじったりしてもよいでしょう。 　肛門の出口付近にある外肛門括約筋（がいこうもんかつやくきん）は、自分の意思で収縮させることができる筋肉です。この筋肉を鍛えてあげることで、予期せぬおならやおなら漏れを防ぐことにもつながると言われています。 　10秒を目安にお尻の穴をギューッと締めてキープし、緩めるトレーニング（×5回ほど）を取り入れるのもよいとされています。 　場所を選ばずにできるトレーニングなので、思い出したときに取り入れてみてください。 　ヨガのポーズやストレッチは、腹部に心地よい刺激が感じられる程度におこなってみましょう。「寝ながらのおならなんて、絶対に聞かれたくない」というみなさんは、ぜひ試してみてくださいね。 ＜文／高木沙織＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】