体重74㎏から65㎏へ、3か月で無理なく減量。45歳で一児の母、職業は座りっぱなしの漫画家。これなら私にもできそう、と期待しかない『45歳でも3か月で-9㎏！痩せウマ定食ダイエット』（きびのあやとら著、オーバーラップ、2026年3月）は、漫画家・きびのあやとらさんの実録コミックエッセイです。 監修は、料理研究家で栄養士の牛尾理恵先生。自身も食事療法と運動で10㎏痩せた経験があるといいます。 ダイエットといえば、まず食事量を減らそうとしがちです。でも食事量を減らすのは無理、おいしくないのも無理――そんな無理無理尽くしをクリアしたのが、痩せウマ定食なのです。 　痩せウマ定食の内容は、〈高たんぱくで低脂質〉〈P（たんぱく質）F（脂質）C（炭水化物）バランスの取れた食事〉〈総摂取カロリーを1日1500kcalに設定（※あやとらさんの場合）〉です（〈　〉は同書からの引用、以下同）。 　1食500kcalって低過ぎ！ と思うなかれ。同書の写真を見ると、主菜、副菜、汁物、ごはんと、けっこうな量です。しかも鶏肉、豚肉、魚、パスタ等、バリエーションも豊富なのです。 　 　食事を変えて、おいしく食べるだけ。あとはこれを習慣化すればOK！ と単純明快ですが、きびのさんには越えなければならない壁がありました。 　きびのさんは、料理がとても苦手だったのです。その壁を乗り越えられたのでしょうか？