――トレーニングは何分やればいいんですか？ この記事で紹介したメニューをすべて行うと20分ほど必要です。お尻、お腹、二の腕、3分割すると、各7分となります。 ――トレーニングの頻度は？ 今回紹介したメニューは、負荷が少ないので、毎日やってもOKです。筋肉痛になったら休みましょう。 ――どのくらいのスペースがあればできますか？ 畳1枚分のスペースがあればトレーニングできます。 ――どのタイミングでやればいいんですか？ 基本的にはいつトレーニングしてもOKですが、身体が動きやすくなっている「夕方」がおすすめです。 ――ヨガマットは必要？ ヨガマットはあった方が良いですが、なければバスタオルを敷きましょう。 ――フォームが正しく出来ているのか心配です！ 鏡を見ながらトレーニングすることをおすすめします。 ――負荷をかけたい場合はどうしたらいいのですか？ スクワットをするとき、2リットルペットボトルなど重いものを持つと、負荷がかかります。回数やセット数を増やすのもおすすめです。 　今回教えてもらったのは、ダンベルなど器具を使わないトレーニングですが、想像以上にツラかったです。家にあるものだけでトレーニングできるので、無駄な出費もありません。 　筆者の場合、家にいると、ついついダラダラしてしまうのが悩みでした。部屋着で家トレするより、トレーニングウェアを着る方が、シャキッと切り替えできたのでおすすめです。 　本記事で紹介したトレーニングで身体を動かすと、スッキリしますよ！　ぜひ、試してみてくださいね。 ＜取材・文／梅原しおり　取材協力・パーソナルジムELEMENT＞