＜ブルガリアンスクワット＞ 目標：左右 20～30回×2セット ①椅子を用意し、椅子から一歩踏み出した位置に立つ。 ②椅子に片足のつま先をのせる。手は胸の前でクロスさせるか、腰におく。 ③前に出した足の膝を曲げ、前傾しながら腰を落とす。 ④膝が90度になったところで止め、ゆっくりと元に戻る。 ⑤合計 20～30回繰り返し、終わったら反対側の足も同じようにやる。 ※ポイント：膝がつま先より前にでないように注意！ ＜ワイドスクワット＞ 目標：20～30回×2セット ①腰幅より広めに足を広げて立つ。つま先は外側に45度。 ②手は胸の前で組むか、床と平行になるよう真っ直ぐ伸ばす。 ③背筋は伸ばしたまま、しっかりと腰を落とす。 ④最初の位置に戻り、合計20～30回繰り返す。 ※ポイント：膝がつま先より前にでないように注意！ ＜二の腕に効くヨガトレ①＞ 10回×2セット ①両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てた状態で、うつ伏せになる。手は肩の下に置き、脇はしっかりとしめる。 ②手で床を押しながら上体を起こす。 ③ゆっくりと元に戻り、合計10回繰り返す。 ＜二の腕に効くヨガトレ②＞ 目標：10回×2セット ①両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てた状態で、うつ伏せになる。手は肩の下に置く。 ②お尻を後ろに持ち上げる。 ③膝からではなく、胸から床につくようにして戻る。 ④合計10回繰り返す。