梶本先生に睡眠負債を解消する正しい睡眠法を聞きました。 「まず知っていただきたいのは、睡眠負債は休日に寝だめをしたところでまとめて返済することはできないということ。 　睡眠時間を毎日少しずつ増やすことが大切なんです。『30分早寝・30分遅起き』など、睡眠時間を少しでも増やすよう工夫してみましょう。休憩時間の合間を使った『15分昼寝』もじゅうぶん効果的ですね」 　また、食生活からも睡眠負債の解消が可能とのこと。睡眠の質に大きな効果のある食べ物もあるのだとか。 「自律神経が疲れると睡眠の質が悪化し、熟睡感が失われてしまいます。これを防ぐのに有効なのが、イミダペプチドという抗疲労物質。鶏むね肉に多く含まれています。1日に100グラムほど摂取するといいでしょう。 　ただ、イミダペプチドは披露を軽減する作用を持つ成分なので、日々摂取を継続することが必要。サプリメントなどとの併用がオススメです」 　さらに、睡眠の質の最大の敵といえるのは、いびきや無呼吸。近年では悩んでいる女性も増えているそうです。 「いびきは無呼吸を合併すると、夜間突然死のリスクを高めます。 　簡単にできる対策としては、仰向き寝を横向き寝に変えること。これだけで8割の方の症状が軽減しています。ただこの時、肩幅の厚みがあり首が折れないかさの高い枕が必須です。体勢を安定させるために抱き枕も併用してください」