(1) ひざを立てて座り、上体をややうしろに倒す →両手を身体のうしろ（指先を自分のほうに向けて）について支える →腰が丸まらないようにする (2) ひじを曲げ、上体をより深く倒す →首に力が入り過ぎないようにする (3) (1)の姿勢に戻り、この動きをゆっくりと繰り返す～10回 (1) ひざ立ちになり、両手を持ち上げ頭上で指を組む →腰が反らないように、骨盤を立てる →脚は腰幅に開いておく (2) ひじを曲げ、拳を後頭部の位置まで下す～この動きを10回繰り返す →拳だけの小刻みな動きにならないように、ひじの曲げ伸ばしを丁寧におこなう