整体に指圧、アロマ、リンパやエステ。それらが気持ちいいのは、体とともに心もほぐれるから。あの快感が、自分でもカンタン再現できればいいのに！　そんな願いを叶えてくれるのが、『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』（日経BP）。 　イラストレーターで漫画家の崎田ミナさんが、全身のほぐし技を、独自のイラスト表現で再現しています。ほぐしワザを伝授しているのは、7人のプロのセラピスト達。これは期待できますよ。 　季節は冬。気温が下がって動かなくなると、血行不良になりやすく、体もかたくなりがちです。まずは自分の体がどういう状態なのか、把握するのが大切。そして、「やみくもにほぐすよりも、自分の体の中がどうなっているか、今どこをほぐしているかわかってやると、『ほぐれ度』は格段にアップします！」と崎田さん。今回は、冷えやストレスに弱い、腸にスポットを当てたいと思います。 　女性に多い慢性便秘やガスだまり。食べ物や生活習慣を見直す「腸活」はもちろん有効ですが、外側から腸をさすって温めたり、自分でほぐしたりをすると、もっと腸を労わることができますよ。さっそく、あなたの腸を確認してみましょう。本書から、やりかたを一部紹介します。 　寝ながら、ひざを立ててお腹を触ります。寝ることで重力の影響が減り、ひざを立てることで腹筋の力が抜けやすくなります。 おへそを中心に、お腹の右側、みぞおち、左上（左の肋骨のすぐ下）、左横、下腹部（恥骨の上）のあたりを、それぞれ手で触って軽く押してみて。場所ごとに「硬さ」「張り」「痛み」「たまってる感」がないか、見てみましょう。