☆便秘の人が硬くなりやすい場所No.1「左横ほぐし」
1. あお向けに寝て両ひざを立てる。軽く腰を上げて、両手を重ね、左腰骨内側の硬いところからおへそに向かって斜め上に押し上げる※3回
2. 上げた腰を床に下ろす。下腹部の真ん中を時計回りにゆっくり円を描くようにほぐす※10回
3. 左手をグーにして、左下腹部の硬い部分に強い力で10秒押し当てる※3セット
4. 左わき腹から下腹部へ向けて、チューブをしごくようにぐぐぐと強めに押し下げる※10回
ここまでのほぐしで、所要時間は5～6分でした。慣れれば3分程度でできるのではないでしょうか。横になった姿勢で行うので、就寝前や起床時がやりやすそうですね。
頭のてっぺんから爪先まで、本書のほぐしメソッドは全身を網羅しています。オイルを使うほぐしやテニスボールを使ったほぐしもあって、かなり本格的なのです。自分の体は自分でケア。蓄積された疲れを一掃しようじゃありませんか。
＜文／森美樹＞
森美樹
小説家、タロット占い師。第12回「R-18文学賞」読者賞受賞。同作を含む『
主婦病』（新潮社）、『私の裸』、『
母親病』（新潮社）、『
神様たち』（光文社）、『わたしのいけない世界』（祥伝社）を上梓。東京タワーにてタロット占い鑑定を行っている。
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