腸の硬い部分は人それぞれですが、まずは腸全体を温めてあげましょう。 ※お腹に痛みがある時や、婦人科系の疾患、妊娠中、月経中、下痢の時は控えてください。 　あお向けに寝て、両ひざを立てる。これが基本姿勢。 A. 両手を重ねて、①おへそを中心に小さく時計回りに円を描く（小腸ゾーン）。②続いて、肋骨の下から大きく時計回りに円を描く（大腸ゾーン）※①と②を5回ずつ B. ①右の肋骨の下に両手を重ね、そけい部まで、上から下へなでほぐす。②みぞおちに両手を重ね、同様に上から下へなでほぐす。③左の肋骨の下からも同様になでほぐす※①～③まで3回ずつ C. ①右のそけい部の上を両手でグッと押さえ、引き上げるように強めに肋骨までなで上げる。②同様に、恥骨の上あたりからみぞおちまでなで上げる。③左のそけい部の上から肋骨下までなで上げる※①～③まで3回ずつ 　いかがでしたが。私は起床時にチャレンジしましたが、お腹だけではなく体全体がポカポカになりました。