ヨガインストラクターの高木沙織です。長かった冬のあいだに、「すっかり運動不足になってしまった」「ちょっと太った気がする」という方は、まず下半身のストレッチやエクササイズを始めるといいでしょう。 　その理由とおすすめのストレッチ＆エクササイズを紹介します！ 　ダイエットを始める際、人目につきやすい二の腕や、サイズアップが気になるお腹まわりのエクササイズをするのもいいのですが、効率よく引き締まった体作りをしていくためには、下半身のエクササイズから始めるのがおすすめです。 ＜下半身のエクササイズによって期待できる主な効果＞ ●基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくくなる ●体の土台作りができ、上半身の運動も効率よくおこなえるようになる 　下半身には、大きな筋肉群が集まっています。その割合は、全身の筋肉量のうち約60～70％。下半身の運動によって筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、その結果、脂肪がつきにくい体を作ることができるというのがひとつ。 　そして、もうひとつは、体の土台となる下半身が鍛えられると、正しい姿勢を保ちながら、安定して上半身の運動をおこなえるようになることです。これは、上半身の運動効率を上げるためにも大事なこと。 　では、具体的にはどのような運動をしたらいいのでしょうか。ここからは、ヨガインストラクターの筆者もよくおこなっている下半身のストレッチとエクササイズを紹介していきたいと思います。 　久しぶりに体を動かす方にもキツ過ぎない内容なので、一緒におこなっていきましょう！